準(zhǔn)媽媽備孕需要從多方面努力

有些朋友可能對(duì)備孕時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意哪些問(wèn)題比較感興趣，為了讓大家更清楚地了解這個(gè)問(wèn)題，正保婦幼課堂為大家搜集整理了準(zhǔn)媽媽備孕需要從多方面努力這篇文章提供如下，僅供參考！

飲食：多吃果蔬和攝入鋅

建議從孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸400μg，并持續(xù)至整個(gè)孕期。建議孕前期婦女適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等動(dòng)物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。同時(shí)，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。

睡眠：至少睡足8小時(shí)

充足的睡眠，幫助養(yǎng)好身體?！秲?nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊載的研究指出，每天睡眠不足7小時(shí)，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。他建議，成人每晚最少睡8小時(shí)20分鐘。睡眠質(zhì)量也十分重要，環(huán)境要溫度適宜、黑暗、安靜。

減壓：廣交朋友多傾訴

壓力大小會(huì)影響受孕速度。備孕期間要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)壓力，生活中做到樂(lè)觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，及時(shí)把壓力釋放出去，也要注意不要讓自己陷入快速懷孕的誤區(qū)，寶寶是自然而然的產(chǎn)物，慢慢來(lái)，會(huì)更有效。

運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)切適量的運(yùn)動(dòng)

利用運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體機(jī)能，用最佳狀態(tài)備孕寶寶。《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。孕前運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，一次不超過(guò)兩小時(shí)，多參加跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

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