肥胖與好多疾病都有關系，同時也影響著個人的形體美，所以一定要重視肥胖對健康的影響，但同時也要理性的去進行控制體重。肥胖其實是機體的能量攝入大于機體的能量消耗，導致多余的能量以脂肪的形式存在人的體內。所以要想有效的減少肥胖，就要從控制飲食和運動兩方面著手。有很多女孩子都抱怨自己很胖，但自己真的胖嗎？先看一下肥胖的判定標準，醫(yī)學|教育網判斷自己是否真的是肥胖。

常用的方法有：

（1）身高標準體重法：肥胖度（%）= [實際體重（kg）-身高標準體重（kg）]/身高標準體重（kg）×100%。判斷標準是：凡肥胖度≥10%為超重；20%～29%為輕度肥胖；30%～49%為中度肥胖；≥50%為重度肥胖。

（2）體質指數(shù)（BMI）法：BMI=體重（kg）/身高的平方（m2），BMI數(shù)值：過重：24-27；肥胖：28-32。非常肥胖：＞32。

（3）腰圍和腰臀比：腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作為上身性肥胖醫(yī)學|教育網的標準。我國針對腰圍提出的標準為男性≥85cm，女性≥80cm作為上身性肥胖的標準。

經過合理的判斷后，再依據(jù)自身的情況，進行合理的肥胖營養(yǎng)防治。

（1）一定要控制總能量攝入，主要是從蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養(yǎng)素進行控制，可以降低碳水化合物和脂肪的攝入量，適當提高蛋白質的攝入量，這樣既能有效減輕體重，又能夠增加飽腹感。有研究表明每天只要減少500kcal的能量攝入醫(yī)學|教育網，就能達到每周減輕0.5kg體重效果。但是能量不能減少過多，也就是平時的餓著肚子減肥，不僅會影響或損害身體健康，而且還難以堅持，發(fā)生反彈。

（2）補充多不飽和脂肪，單不飽和脂肪酸、鈣、硒等礦物質和維生素等也有助于減肥醫(yī)學|教育網。

（3）少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，多吃粗糧。

（4）最后要配合適量的運動，不要做劇烈運動，不要三天打魚兩天曬網，運動貴在每天堅持，持之以恒。