在備考公衛(wèi)執(zhí)業(yè)/助理醫(yī)師考試過程中,面對備考的焦慮,如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了“公衛(wèi)執(zhí)業(yè)/助理醫(yī)師備戰(zhàn)解壓技巧/飲食療法!”分享給大家,希望對大家有幫助。
【解壓飲食療法】
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外,有些食物可以集中人的精力,間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。香蕉含有血清素,它對人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品,它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分,能使人長時(shí)間保持精力集中。
少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物,對考生來說則不是理想的食品,因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。
【解壓方法】
1、 學(xué)會(huì)洞察自己受到公衛(wèi)醫(yī)師備考壓力的警報(bào)信號,以便采取相應(yīng)的措施。
2、 當(dāng)你感到有壓力時(shí),不妨散散步,有利于恢復(fù)對事物的洞察力。
3、 不要養(yǎng)成晚上長時(shí)間學(xué)習(xí)至深夜的習(xí)慣。
4、 當(dāng)你受到壓力時(shí),去買一些自己想買卻舍不得買的東西。
5、 每周抽出1-2小時(shí)獨(dú)處,盡量不要受到學(xué)習(xí)和家庭的任何干擾。
6、 學(xué)會(huì)與密切的朋友和知己暢談自己的情緒和感受。
7、 在前一天晚上整理好自己的書桌醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)整|理,使你能輕松的開始你一天的學(xué)習(xí)。
8、 每學(xué)習(xí)1小時(shí),就休息5分鐘,把完成的任務(wù)“勾”去,會(huì)增加成就感。
9、 如果某個(gè)人或環(huán)境使你做不愿意做的事情,那就避開。
10、 當(dāng)同事看到你正受壓力時(shí),讓他直言相告。
11、 經(jīng)常自問與其他同事一塊兒學(xué)習(xí)時(shí),是否有壓力感。
“公衛(wèi)執(zhí)業(yè)/助理醫(yī)師備戰(zhàn)解壓技巧/飲食療法!”的文章由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理搜集,希望可以緩解大家的備考壓力!
【推薦】
2019公衛(wèi)醫(yī)師電子化注冊系統(tǒng)操作常見問答匯總!
2020年公衛(wèi)執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師《衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)》考點(diǎn)大全!
2020年公衛(wèi)執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師綜合筆試+技能考試大綱(word下載)
2020年公衛(wèi)助理醫(yī)師醫(yī)學(xué)綜合指導(dǎo)用書教材變動(dòng)情況