長期通宵達(dá)旦地工作，很容易使身體產(chǎn)生疲勞感，只有讓身體有張有弛、勞逸結(jié)合的工作，才能持之以恒，才能可持續(xù)發(fā)展。有人曾做過這樣一個實驗：兩只同樣健壯的狗，一只讓睡不讓吃，堅持了30多天；另一只既不讓吃又不讓睡，僅10就死了，可見睡眠是多么重要。

　　所以，睡覺是養(yǎng)生的頭等大事，對于金領(lǐng)、白領(lǐng)來說，合理的睡眠與休息也是大腦有效工作的重要保證。要保證自己足夠的睡眠時間。

　　不同年齡的人對睡眠時間的要求是不同的；不同的個體對睡眠時間的要求也有很大的差異。每個人可以根據(jù)自己的生理心理特點決定自己的睡眠時間。

　　但有兩點是幾乎所有的人共同需要的。

　　一是挑選合適的時間。比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質(zhì)量最好。我們最好安排這段時間休息。

　　二是要學(xué)會主動休息。同樣是休息，卻有主動與被動之分。疲勞是會積累的，當(dāng)你感覺疲勞時，其實你的疲勞已經(jīng)積累得相當(dāng)深了，這樣很容易造成身體透支。這時再去休息，就是被動休息。主動休息就是在還沒有感到疲勞的時候，休息就已經(jīng)發(fā)生了。應(yīng)當(dāng)說，主動休息更具有科學(xué)性。主動休息的方式有多種多樣，午睡是一種不錯的主動休息方式。據(jù)稱有的IT公司專門給員工配一張席子，當(dāng)員工感覺到疲倦的時候就躺一下。當(dāng)然，主動休息還可以是忙里偷閑，比如上班覺得累時，走出寫字樓買瓶飲料喝喝；或者是做做簡易休息操、工間操�？偟恼f來，主動休息就是用一種主動的心態(tài)去應(yīng)付疲勞。不是在疲倦襲來之后，而是在它到來之前，你已經(jīng)進(jìn)行過必要的休息了。

　　在二次世界大戰(zhàn)期間，邱吉爾已經(jīng)近70歲了，卻能每天工作16個小時，一年一年在指揮作戰(zhàn)，實在是一件很了不起的事情。

　　他的秘訣在那里？

　　他每天早晨在床上工作到11點，看報告、口述命令、打電話，甚至于在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以后，再上床去睡一個小時。到了晚上，在8點鐘吃晚飯以前，他要再上床睡兩個小時。他并不是要消除疲勞，因為他根本不必去消除，他事先就防止了。因為他經(jīng)常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜以后。