【輔導資料】2020健康管理師備考考點知識梳理

2020-01-17 09:39 醫(yī)學教育網(wǎng)

現(xiàn)在中國衛(wèi)生人才網(wǎng)已經(jīng)開通了2019年11月健康管理師成績查詢入口，看著周圍喜氣洋洋查成績的小伙伴，大家是不是有點后悔錯過了去年的大好時機呢？別傷心，現(xiàn)在依然來得及！下面小編就來為報考了今年4月健康管理師考試的朋友們分享干貨：【輔導資料】2020健康管理師備考考點知識梳理，一起來看看吧！

1、生活方式指導的基本內容

對生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預防與健康管理的基本內容。

主要包括：①營養(yǎng)指導?、隗w力活動指導　③控煙指導等。

2、營養(yǎng)指導的原則

營養(yǎng)指導的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。

3、體力活動水平的測量方法

通常用能量消耗量表示。在實際應用中可以是一次運動的身體負荷量，也可以是一段日歷時間里，各種強度、持續(xù)時間和頻度體力活動的加和。

4、體力活動測量的主要類別

體力活動測量的主要類別有：①有氧和耐力運動量的測量?、诩∪饬α亢湍土Φ臏y量?、廴粘ｓw力活動水平的測量

5、心率的概念及測量方法

運動時的心率作為訓練時運動強度的監(jiān)測指標，成為目標心率或靶心率。

運動中的心率可以通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，時間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設備監(jiān)測心率。

最大心率按年齡估算。中等強度的心率一般定義為60％－80％最大心率

6、代謝當量的概念及計算

代謝當量ＭＥＴｓ，指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，1ＭＥＴｓ相當于每分鐘每千克體重消耗3．5ｍｌ的氧，或每千克體重消耗1．05ｋｃａｌ能量的活動強度。

7、主觀用力程度的分級

對運動負荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實際承受運動負荷的大小。按照自覺運動強度分級，中等強度的干預通常在11－14區(qū)間內。

8、肌肉力量的概念及測量

肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復3次以下的負荷測試力量。包括①靜力或等長力量：測試限于指定肌群和關節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動收縮（ＭＶＣ）表示；②動力測試：有控制、良好姿勢、全范圍關節(jié)活動完成的動作所對抗的最大阻力（1－ＲＭ），測定值為特定肌肉或動作的特異指標?，F(xiàn)在也可用多個重復來測量肌肉力量。

9、肌肉耐力的概念及測量

肌肉耐力指肌肉持續(xù)用力或重復用力的能力，傳統(tǒng)上用可重復12次以上的負荷測試耐力。

肌肉耐力的測試：給定頻率、重復抗阻力動作的次數(shù)，如蹲起次數(shù)。測試中肌肉耐力的度量應能綜合阻力（重量）、時間（頻率）和重復次數(shù)3個指標。

10、日常體力活動水平的概念

日常體力活動包括職業(yè)活動中的體力活動、業(yè)余時間的運動鍛煉、出行往來過程中的體力活動和各種家務勞動，因此實際反映總體力活動水平。

11、日常體力活動水平的常見測量指標

常見測量指標包括能量消耗、行為觀察、機械和電子裝置監(jiān)測、問卷調查、間接觀察（如設備使用率）、職業(yè)分類、參與的運動項目等。

12、活動能量消耗的計算方法

以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和時間，綜合不同活動形式的強度，根據(jù)代謝當量計算能量消耗，可以較為準確地掌握總的體力活動水平。

舉例：體重75ｋｇ，每小時4ｋｍ的速度快走30分鐘（30／60＝0．5小時（ｈ）），代謝當量＝3ｋｃａｌ／（ｈ．ｋｇ），能量消耗為：75×3×30／60＝113（ｋｃａｌ）

（計算公式：能量消耗＝體重（ｋｇ）×代謝當量（ｋｃａｌ／（ｈ．ｋｇ））×運動時間（ｈ），本例75×3×0．5＝112．5（ｋｃａｌ））

13、體力活動干預的目的