因?yàn)樾鹿诓《痉窝滓咔橛绊懀?月中旬就要考的今年第一批健康管理師考試延期了，報(bào)名審核進(jìn)程也比較慢，已經(jīng)提交資料的學(xué)員現(xiàn)在著急自己有沒有審核通過，在此告訴大家：有確切的官方公告出來我們都會第一時間通知到學(xué)員，現(xiàn)在趁這個難得的機(jī)會好好復(fù)習(xí)，深入掌握知識，爭取到時候一次過！下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點(diǎn)整理（五），一起來學(xué)習(xí)吧~

16.健康成人運(yùn)動處方基本內(nèi)容

有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、減少日常久坐不動的行為

17.單純性肥胖的運(yùn)動處方要點(diǎn)（重點(diǎn)）

減重目標(biāo)的設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際，推薦3-6個月內(nèi)減重5%—10%。為達(dá)到降體重的效果，應(yīng)同時做到合理膳食，每日減少500—1000kcal的能量攝入。

18.2型糖尿病的運(yùn)動處方要點(diǎn)（重點(diǎn)）

①頻率  有氧運(yùn)動每周至少3天，連續(xù)間斷不超過2天?？棺枇\(yùn)動每周至少2次。

②強(qiáng)度  中等強(qiáng)度（50%~70%HRmax），RPE量表的11~13；較大強(qiáng)度可以獲得更多效益

③持續(xù)時間  每周累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度

④方式  強(qiáng)調(diào)大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動和肌肉力量練習(xí)

⑤靜坐 持續(xù)靜態(tài)時間不超過30分鐘

⑥進(jìn)度  與健康成年人一致，強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)。

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健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點(diǎn)整理（四）