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【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第七章重點(diǎn)整理(十)

隨著國(guó)家政策扶持力度不斷加大,健康管理師、中醫(yī)健康管理師等一批新職業(yè)成為大熱門,想入行健康產(chǎn)業(yè)的朋友們可要抓緊充電、趁早拿證哦~下面小編接著為大家分享文章:【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第七章重點(diǎn)整理(十),一起來(lái)看看吧!

平衡膳食(三)

四、特殊人群膳食指南

1.備孕婦女膳食指南

(1)調(diào)整孕前體重至適宜水平。

(2)常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。

(3)禁煙酒,保持健康生活方式。

2.孕期婦女膳食指南

(1)補(bǔ)充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽。

(2)孕吐嚴(yán)重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

(3)孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

(4)適量身體活動(dòng),維持孕期適宜增重。

(5)禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

3.哺乳期婦女膳食指南

(1)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品,選用、碘鹽。

(2)產(chǎn)褥期食物多樣不過(guò)量,重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)。

(3)愉悅心情,充足睡眠,促進(jìn)乳汁分泌。

(4)堅(jiān)持哺乳,適度運(yùn)動(dòng),逐步恢復(fù)適宜體重。

(5)忌煙酒,避免濃茶和咖啡。

4.6月齡內(nèi)嬰兒母乳喂養(yǎng)指南

(1)產(chǎn)后盡早開奶,堅(jiān)持新生兒第一口食物是母乳。

(2)堅(jiān)持6月齡內(nèi)純母乳喂養(yǎng)。

(3)順應(yīng)喂養(yǎng),培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

(4)生后數(shù)日開始補(bǔ)充維生素D,不需補(bǔ)鈣。

(5)嬰兒配方奶是不能純母乳喂養(yǎng)時(shí)的無(wú)奈選擇。

(6)監(jiān)測(cè)體格指標(biāo),保持健康生長(zhǎng)。

5.7~24月齡嬰幼兒喂養(yǎng)指南

(1)繼續(xù)母乳喂養(yǎng),滿6月齡起添加輔食。

(2)從富鐵泥糊狀食物開始,逐步添加達(dá)到食物多樣。

(3)提倡順應(yīng)喂養(yǎng),鼓勵(lì)但不強(qiáng)迫進(jìn)食。

(4)輔食不加調(diào)味品,盡量減少糖和鹽的攝入。

(5)注重飲食衛(wèi)生和進(jìn)食安全。

(6)定期監(jiān)測(cè)體格指標(biāo),追求健康生長(zhǎng)。

6.學(xué)齡前兒童膳食指南(2~5歲)

(1)規(guī)律就餐,自主進(jìn)食不挑食,培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。

(2)每天飲奶,足量飲水,正確選擇零食。

(3)食物應(yīng)合理烹調(diào),易于消化,少調(diào)料、少油炸。

(4)參與食物選擇與制作,增進(jìn)對(duì)食物的認(rèn)知與喜愛。

(5)經(jīng)常戶外活動(dòng),保障健康生長(zhǎng)。

7.學(xué)齡兒童膳食指南(6~17歲)

(1)認(rèn)識(shí)食物,學(xué)習(xí)烹飪,提高營(yíng)養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)。

(2)三餐合理,規(guī)律進(jìn)餐,培養(yǎng)健康飲食行為。

(3)合理選擇零食,足量飲水,不喝含糖飲料。

(4)不偏食節(jié)食,不暴飲暴食,保持適宜體重增長(zhǎng)。

(5)保證每天至少活動(dòng)60分鐘,增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

8.中國(guó)老年人膳食指南

(1)少量多餐細(xì)軟;預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏。

(2)主動(dòng)足量飲水;積極戶外活動(dòng)。

(3)延緩肌肉衰減;維持適宜體重。

(4)攝入充足食物;鼓勵(lì)陪伴進(jìn)餐。

9.素食人群膳食指南

(1)谷類為主,食物多樣;適量增加全谷物。

(2)增加大豆及其制品的攝入,每天50~80g;選用發(fā)酵豆制品。

(3)常吃堅(jiān)果、海藻和菌菇。

(4)蔬菜、水果應(yīng)充足。

(5)合理選擇烹調(diào)油。

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