關(guān)于“治療頸椎病的簡單瑜伽動作有哪些？練習瑜伽的時候需要注意什么？”相關(guān)內(nèi)容，相信各位小伙伴都想知道，為幫助大家了解，在此醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

治療頸椎病的簡單瑜伽動作

坐姿山式

坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。

益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習身體可保持輕松感。

貓伸展式

保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。

鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。  

烏龜式

呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

魚式

平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

練習瑜伽注意事項

1、練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學；

2、練習前需盡量解完大、小便；

4、不要在烈日下做瑜伽；

5、做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，視網(wǎng)膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也盡量不做，以免部發(fā)生意外；

6、練習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。  

7、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展；

8、爭取每天都在同一個時間練習；

9、在練習瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡；

10、練習時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要；

11、專業(yè)的瑜伽墊子最好，不建議使用太軟和太硬的墊子，注意訪滑。

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