醫(yī)學(xué)上對(duì)頻尿的定義為一天小便8次以上，而且每次的尿量都不多。人體的膀胱壁囊主要有“儲(chǔ)尿”和“排尿”兩大功能。一般來(lái)說(shuō)，人的膀胱平均容量約450—500毫升，一般在200毫升以上人就會(huì)有輕微的尿意，如果環(huán)境不允許，憋到400毫升也沒(méi)問(wèn)題。但是，如果每次小便在200毫升以下甚至幾十毫升，而且頻率很高，就說(shuō)明膀胱會(huì)不自主收縮，這樣的情況就算得上是尿頻。

如果每次尿量很多，可能是因?yàn)樗謹(jǐn)z取太多，或者長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房無(wú)法排汗導(dǎo)致的，算不上是尿頻。

壓力、焦慮很可能是造成頻尿的原因。

泌尿系統(tǒng)感染通常會(huì)引發(fā)尿頻、尿急、憋不住甚至尿痛的情況，一般來(lái)說(shuō)，男性患上此類疾病的概率要高于女性。但是，不少現(xiàn)代女性也面臨著泌尿方面的苦惱。引起女性尿頻、尿急、尿失禁的原因除了生理因素，比如懷孕后期子宮壓迫膀胱，或者尿道發(fā)炎、膀胱過(guò)度活動(dòng)癥造成的頻尿，其實(shí)，很多頻尿都和心理狀況有關(guān)。

一些女性的身體水分代謝和膀胱功能都很正常，之所以出現(xiàn)尿頻、尿急的情況，大多跟自身壓力有關(guān)。這是因?yàn)榘螂子懈杏X(jué)神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，如果感覺(jué)神經(jīng)反應(yīng)太強(qiáng)烈，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)給大腦中樞或脊椎傳輸信號(hào)，導(dǎo)致膀胱收縮想上廁所。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)則掌管膀胱肌肉收縮，如果太過(guò)敏感，也容易頻尿。比如第一次上臺(tái)演講、跟陌生人見面，緊張焦慮的情緒都會(huì)讓人想上廁所，經(jīng)常是“越緊張?jiān)较肷蠋?，越上廁所越緊張”。

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，住在城市里的居民因?yàn)轭l尿而求醫(yī)的人數(shù)比住在鄉(xiāng)下的人要多，這是因?yàn)槎际腥似毡槌惺艿膲毫Ω?。臨床上也發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樾睦硪蛩貙?dǎo)致的泌尿系統(tǒng)患者有逐年增加的趨勢(shì)，尤其是需要輪班、日夜顛倒、工作壓力大的人群表現(xiàn)更為突出。如何改善心因性頻尿？可以試著專注做一件事，轉(zhuǎn)移注意力，避免一直想著上廁所。

首先，要找出壓力源

心因性尿頻往往還會(huì)伴隨其他問(wèn)題。比如，工作壓力引起的頻尿，通常會(huì)導(dǎo)致工作表現(xiàn)較差，睡眠品質(zhì)也較差，情緒不穩(wěn)定。這種情況下，就要及時(shí)正視自己的壓力所在。

一般壓力分成急性壓力和慢性長(zhǎng)期累積的壓力。急性壓力通常會(huì)導(dǎo)致馬上出現(xiàn)頻尿反應(yīng)，但一般只是一時(shí)的狀況，等壓力過(guò)了，頻尿的狀況也就自然消失。而慢性壓力主要是不由自主的影響自律神經(jīng)系統(tǒng)或者是泌尿道神經(jīng)系統(tǒng)，讓人變得異常敏感、甚至出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)問(wèn)題。

其次，要設(shè)法緩解壓力

解決心因性頻尿，關(guān)鍵是降低焦慮、排除壓力。如果是急性壓力所引起的，就要設(shè)法避免壓力來(lái)源或者轉(zhuǎn)移注意力。這樣做，一方面能夠降低焦慮程度，另一方面能讓大腦暫時(shí)忽視要去小便的訊號(hào)，防止持續(xù)尿頻。而慢性壓力導(dǎo)致的泌尿問(wèn)題，則要注意從日常生活中調(diào)整，三餐規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成正常的生活規(guī)律。當(dāng)然，如果自我調(diào)節(jié)的效果不佳，可以尋求專業(yè)人員協(xié)助，防止嚴(yán)重頻尿演變?yōu)橐钟舭Y。

再次，轉(zhuǎn)移注意力、小便訓(xùn)練

心理引起的頻尿可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，專注做一件自己喜歡的事情，讓大腦忽略膀胱發(fā)出的訊號(hào)。這樣做比起單純憋尿，越要忍卻越忍不住的感受要好一些。比如有的人一上長(zhǎng)途車就想小便，此時(shí)可以看一部小電影或一本書，分散注意力。