失眠對(duì)于患者的工作或者學(xué)習(xí)都會(huì)造成嚴(yán)重的影響，因此患有失眠的人，應(yīng)該多注意日常生活中的注意事項(xiàng)。那么，失眠患者應(yīng)該吃什么食物呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)做了整理，供大家參考。

1、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前，配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

2、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是，包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛，效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶，有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣，發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止，產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種，與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖，能夠適時(shí)地暗示，大腦分泌（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)，相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶，或者香草茶中也是有助于，睡前放松的。

5、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對(duì)可誘發(fā)，睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后，摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆，是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸，發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中，是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

7、全麥面包

在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸，達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺

8、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中，撒入2大湯匙，這種有益健康的亞麻籽，就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

9、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸，和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于，心臟健康的堅(jiān)果，也是催眠的又一妙招喔！

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