應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對新型冠狀病毒疫情帶來的心理恐慌？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了以下內(nèi)容，希望對大家有幫助。

（1）關(guān)注可靠信息，學(xué)習科學(xué)知識，不要盲目恐懼。

通過政府、權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的信息，了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識等相關(guān)信息。

減少對疫情信息的過度關(guān)注，減少不科學(xué)信息對自己的誤導(dǎo)，不信謠、不傳謠。

認識到這個疾病以呼吸道傳播為主，主動采取戴口罩、勤洗手、室內(nèi)多通風、少出門等個人防護措施。

（2）維持規(guī)律作息，合理安排生活，追求內(nèi)心充實。

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。

安排好生活內(nèi)容，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學(xué)習、做家務(wù)等。

自己掌控生活的節(jié)奏，每天學(xué)一點新東西，追求內(nèi)心的充實。

（3）科學(xué)調(diào)適心理，擺脫負性情緒，保持平和心態(tài)。

接納負性情緒。認識到自己出現(xiàn)負性情緒是正常的，接納自己的情緒反應(yīng)，不自責，也不指責和抱怨他人。

學(xué)習放松技巧。通過科學(xué)渠道學(xué)習深呼吸放松技術(shù)、冥想（正念）技術(shù)等，幫助自己緩解負性情緒。

用好社會支持系統(tǒng)。多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。

及時尋求專業(yè)幫助。關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負性情緒持續(xù)時間比較長，影響到正常生活，自己無法解決，應(yīng)及時尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。

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