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公衛(wèi)助理醫(yī)師考試復(fù)習(xí)進入了最后沖刺階段,考生的壓力可想而知。在臨考前的一個月內(nèi),合理的飲食也是重要的一環(huán)。
1、考試期間忌喝咖啡和可樂
考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水?荚嚻陂g一定不要喝咖啡和可樂,因為咖啡因會使人產(chǎn)生尿頻,影響臨場發(fā)揮。
2、最忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量,多吃魚類、肉類只能補充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
3、考前食譜忌大變
考生考試前飲食不要因醫(yī)師考試臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食應(yīng)和平時保持一致。
4、零食忌選堅果類
零食可以適當(dāng)吃些,但要記。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。
5、厭食宜用“羊吃草”法
考生如果考前壓力大,產(chǎn)生厭食感,可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數(shù),采用“羊吃草”的方法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)。
6、每天宜吃2個水果
水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用?忌鷳(yīng)保證每天吃2個水果,約500克左右;另外,少吃粗纖維的蔬菜;而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。