一、餐前一小時(shí)飲水。早、中、晚三餐前約一小時(shí)，應(yīng)喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液來完成，這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘便進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)血液，約一小時(shí)便可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

　　二、空腹宜飲溫開水。水過冷、過熱都會(huì)刺激胃粘膜，清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但濃茶、鹽水不能代替。因?yàn)闈獠枥?，?huì)影響人體水平衡，引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉，由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過濃還會(huì)使細(xì)胞脫水。牛奶、豆?jié){等空腹飲用不利營養(yǎng)成分的完全吸收，因此應(yīng)在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后用。

　　三、進(jìn)餐喝湯舒胃腸。進(jìn)餐時(shí)喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內(nèi)的初步消化，醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理并有利于其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時(shí)不補(bǔ)充適量水分，餐后胃液大量分泌而消耗過多體液，勢必引起口渴。這時(shí)再喝水，會(huì)沖淡胃液影響消化，并增加心、腎等臟器負(fù)擔(dān)。

　　四、努力養(yǎng)成每天喝水的好習(xí)慣。早晨起床后空腹先喝一杯淡淡的鹽水，要感覺不到有咸味兒，大約250毫升就可以，半個(gè)多小時(shí)后用早餐。放幾粒兒鹽是為了讓鈉離子迅速地進(jìn)入細(xì)胞從而讓細(xì)胞變得飽滿。（經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)已經(jīng)消耗許多水分，可以讓干癟的細(xì)胞迅速變得飽滿）

　　從起床到辦公室整個(gè)過程時(shí)間緊湊、情緒緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水（排汗，大量的呼吸），所以到辦公室后，要補(bǔ)充至少250毫升的水。

　　工作一段時(shí)間后可以再喝一杯水，這有助于放松情緒，緩解壓力等。（11點(diǎn)左右補(bǔ)水250毫升）

　　午餐的過程中盡量別喝水，那樣很容易將消化液沖走，加重胃的消化負(fù)荷。午餐后約半小時(shí)可少喝些水，有助于消化。（大約250毫升）

　　下午2、3點(diǎn)的時(shí)候喝上一大杯水，幫你清醒頭腦，增加活力。大約1000毫升就可以。

　　下班前再喝杯水。想喝水減體重的朋友可多喝幾杯，以增加飽足感，250毫升就可以了。

　　睡前一至半小時(shí)再喝一杯水，大約250毫升。睡前水千萬別喝太多，喝多以后會(huì)加重腎臟、心肺器官的負(fù)荷。喝水過多也會(huì)導(dǎo)致起夜，影響睡眠質(zhì)量。