近幾年來，我在自我保健方面取得了一點成效?，F(xiàn)談?wù)勎业囊恍┳龇ǎ瑲w納起來，就是每天做到“五個8”。哪五個8呢？

　　第一個8：睡眠八小時我們說，每天睡眠8小時為正常，已為一般人所公認。健康專家認為，人的健康是從充足的睡眠開始的，把充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動視為健康生活三鼎足。

　　健康的睡眠，須滿足下列條件：一是上床后到入睡，數(shù)分鐘至十幾分鐘即可；二是直到第二天早晨睡醒，中途不醒；三是早晨起床時，心情舒暢，疲勞消除，感到精力充沛。我正是按著這個規(guī)律去做并取得良好成效的。

　　第二個8：晨練八段錦在周圍，有很多老年人早上5、6點就背著劍出來了。其實，早晨鍛煉很危險。因為早晨起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏。早上可進行散步、做體操、打太極拳、練氣功等比較舒緩的運動。

　　據(jù)我?guī)啄陙淼贸龅慕?jīng)驗，早上練八段錦比較好，因為在床上睡了7、8個小時的覺，起床后把全身分為八段進行按摩，使身體各個部位都大有益處。

　　第三個8：三餐八分飽三餐八分飽，對于老年人來說，是很有益處的。中醫(yī)主張，老年人應(yīng)該“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”。意思是說，老年人宜少吃多餐，不宜一頓吃的很多。

　　營養(yǎng)學(xué)家針對部分人三餐習(xí)慣不合理指出：首先要營養(yǎng)全面，人體攝取的醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理食品大致有8大類：谷類、豆制品、肉類、魚蝦水產(chǎn)品、奶類、蛋類、蔬菜瓜果和食用油。因此，要想使各種營養(yǎng)素比例合適，就應(yīng)將8類食品合理搭配。我把自己生活中的飲食習(xí)慣概括如下：谷、豆、菜隨便吃；肉、蛋、奶適當(dāng)吃；糖、酒、油要有限度地吃。

　　第四個8：日飲八杯水我們常把陽光、空氣和水看作人類賴以生存的三大要素，要獲得健康自然要從這幾點著手。如果長期飲水不足，造成體內(nèi)慢性缺水，不僅會使尿量減少，還會使皮膚功能減退，汗腺分泌減少，影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，使人體出現(xiàn)慢性中毒。飲水不足還會損害多個器官、多種組織，加速人體衰老。

　　我每天起床后先飲一杯水，使休息了一夜的消化道活動起來。其次，在午飯和晚飯前30分各喝一杯水。因為喝水20分鐘后，水可以滲透到體內(nèi)器官，胃膨脹起來可以分泌促進消化的物質(zhì)。再次，上午10點和下午3點左右各喝兩杯水。最后，晚上入睡前也喝一杯水。如果洗澡的話，前后一杯水也是不可缺少的。要注意的是，不要等渴了再飲水，因為人感到口渴時，體內(nèi)的水平衡已經(jīng)被破壞，細跑也開始脫水。

　　第五個8：日行八千步在老年人鍛煉項目中，快步走是比較好的項目。據(jù)介紹快步走有八大好處：一是增強神經(jīng)系統(tǒng)功能；二是改善呼吸功能；三是促進血液循環(huán)；四是增進胃腸蠕動；五是增進胰島素功能；六是防止尿石癥；七是調(diào)整血脂；八是防癌。因此，近幾年我選擇了快步走的健身方式，冬季下午3：30分鐘外出，夏季下午4：30分鐘外出，快步走一小時，行程八千步?？觳阶哌@種健身鍛煉，不僅可以防治疾病，還能怡情悅性。