專家指出，如在戶外曬10分鐘太陽(yáng)，血壓可下降6毫米汞柱。對(duì)此，現(xiàn)在不少高血壓病人和高血壓的高危人群，已經(jīng)開(kāi)始非常積極地到戶外曬太陽(yáng)和參加運(yùn)動(dòng)，節(jié)日期間更不例外。

　　由于太陽(yáng)光的紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營(yíng)養(yǎng)素———維生素D₃，而維生素D₃與鈣相互影響又能夠控制動(dòng)脈血壓，所以適當(dāng)?shù)貢裉��?yáng)能使血壓下降。德國(guó)學(xué)者專門做過(guò)實(shí)驗(yàn)，讓一些高血壓患者接受每個(gè)療程為6～10周的光療法，利用剛好與自然光吻合的紫外光譜治療，幾個(gè)月后，接受光照的患者血壓明顯降低，收縮壓和舒張壓均有很大程度的下降。

　　其實(shí)，不論是已經(jīng)患上高血壓的病人還是體重過(guò)重、高脂、吸煙等生活方式不健康的高血壓“儲(chǔ)備軍”，適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捠潜夭豢缮俚姆乐问侄�。而且，有了以上的研究結(jié)果，更應(yīng)該堅(jiān)定堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的信心。杜教授建議，可根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳等不同的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)頻度一般每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘。

　　除了運(yùn)動(dòng)，高血壓患者的非藥物治療還包括：合理飲食，也就是指高纖維素、低鹽及低脂飲食。高血壓患者應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物，限制鈉鹽和脂肪攝入，每人每日食鹽量以不超過(guò)6克為宜，并嚴(yán)格限制飲酒。高血壓病人還要保持健康心理狀態(tài)，減少精神壓力和抑郁。醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理