“一日之計在于晨”“早起的鳥兒有蟲吃”……在多數(shù)人的觀念里，普遍認(rèn)為早起是件好事，長期堅持就能強(qiáng)健體魄、延年益壽。

但你知道嗎，早起其實并不適合所有人，有些“早起”可能比熬夜更傷身！

2019年哈佛醫(yī)學(xué)院就曾展開一項相關(guān)研究，將52名健康年輕人分為兩組：早睡組和熬夜組。

早睡組：晚上11點入睡，凌晨3點起床；

熬夜組：則是凌晨3點入睡，早上7點起床。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在同樣只睡4個小時的情況下，早睡組（晚上11點入睡，凌晨3點起床）的受試者感受更糟糕，反饋出更多孤獨與憂慮的負(fù)面情緒。

研究認(rèn)為，會出現(xiàn)這樣的結(jié)果，是因為過早起床時，睡眠往往是突然中斷的。后半夜，我們主要處于快速眼動睡眠期，在這個期間內(nèi)突然中斷睡眠，就容易產(chǎn)生睡眠惰性，出現(xiàn)起床后頭腦昏沉、意識混亂、認(rèn)知能力下降、情緒低落等情況。而這種問題在老年群體當(dāng)中尤為嚴(yán)重。不少老年人不到5點就起床，這其實是一種睡眠剝奪。

1.睡覺有最佳時間點——22點

2021年11月，英國牛津大學(xué)和?？巳卮髮W(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會》旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》（European Heart Journal-Digital Health）期刊發(fā)表了一篇研究顯示，晚上10點睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險，在午夜或更晚入睡的人風(fēng)險最高。

研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上10:00至10:59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險最低。

具體來看，與10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。

2.起床有最佳時間點——6-7點

2022年3月，由中國社會科學(xué)院社會學(xué)所研究發(fā)布、社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社出版的《中國睡眠研究報告（2022）》發(fā)布，報告指出，過去10年間，國人的睡眠變化和睡眠健康情況。北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒2022年3月19日在接受央視新聞采訪時建議大家，應(yīng)該在晚上10點到11點睡覺，最晚不要超過晚上12點，睡眠時間最好能維持在7-8個小時。睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

同樣在《健康中國行動》建議中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時就好。如果你能做到晚上10點睡覺，那么經(jīng)過7-8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-7點！

2月23日，美國心臟病學(xué)會（ACC）官網(wǎng)公布了一項重要研究證實了馬修·沃克教授的觀點。研究將睡眠對預(yù)期壽命的影響進(jìn)行了量化，總結(jié)出了幫助延壽的5個睡眠“金標(biāo)準(zhǔn)”：

1.每晚睡7～8個小時

2.每周入睡困難不超過2次

3.每周失眠不超過2次

4.不服用任何安眠藥

5.每周至少有5天醒來后感覺狀態(tài)良好

研究指出，如果人們的睡眠能夠達(dá)到這5種理想狀態(tài)，全因死亡風(fēng)險將降低30%，平均可延壽5年。

研究人員追蹤調(diào)查了17余萬名平均年齡為50歲成年人的數(shù)據(jù)，觀察他們從2013年到2018年的健康狀況，并按照5項睡眠指標(biāo)，同步評估了其睡眠狀態(tài)（每個因素可得1分或0分，得5分表示睡眠質(zhì)量最高）。

分析結(jié)果顯示，與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的人，全因死亡風(fēng)險降低30%，心血管死亡風(fēng)險降低21%，癌癥死亡風(fēng)險降低19%，其他原因死亡風(fēng)險降低40%。其他死亡原因包括事故、感染或神經(jīng)退行性疾病，如癡呆癥和帕金森病。

而與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的男性和女性都延長了壽命。男性的預(yù)期壽命要長4.7年，女性的預(yù)期壽命要長2.4年。

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