早睡早起 走出秋郁

立秋，意味著秋天的開始，雖然還有“秋老虎”的余威，但總體趨勢是逐漸涼爽。民間素有“貼秋膘”“立秋進(jìn)補(bǔ)”的說法。立秋進(jìn)補(bǔ)要看個(gè)人體質(zhì)，不是所有人都需要進(jìn)補(bǔ)。如今生活水平提高，大多數(shù)人的身體狀況處于營養(yǎng)過剩狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果再食用熱量比較高的食物，身體反而會吃不消。

每年的8月23日或24日為處暑，“處”含有終止之意，表明暑天即將過去。處暑時(shí)節(jié)正值過敏期，俗話說：“秋天到，鼻炎鬧”，每年一到夏秋交替，氣溫下降，部分人就會出現(xiàn)鼻癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等過敏性鼻炎癥狀。應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范、系統(tǒng)使用抗過敏藥物控制癥狀，并配合中藥方劑等中醫(yī)藥療法對癥治療。同時(shí)必須注意加強(qiáng)鍛煉，防寒保暖，增強(qiáng)免疫力。

白露后，氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，早晨草木上有了露水。有俗語稱“白露勿露身”，民間又有“春捂秋凍”之說。對于這兩個(gè)矛盾的說法，秋凍不能簡單地理解為少穿衣服，應(yīng)該科學(xué)地“秋凍”。初秋時(shí)節(jié)，凍一凍有益健康。晚秋時(shí)節(jié)，氣溫下降，一味強(qiáng)求“秋凍”，會適得其反。且心腦血管疾病、慢性胃病、呼吸道疾病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病患者以及身體調(diào)節(jié)功能較差的老年人和正在生長發(fā)育的嬰幼兒嚴(yán)禁“秋凍”。

秋分，又稱為降分，這一天日夜等長，又平分秋季。秋分后，天干物燥越發(fā)明顯，防燥的重要性不斷提升。燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，會出現(xiàn)唇干、鼻干、咽干、皮膚干甚至皸裂等癥狀。預(yù)防秋燥，可以適當(dāng)多食一些富含維生素的食品，也可以選用一些滋陰益氣的中藥。在起居上要早睡早起，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

寒露，氣溫更低，露水更冷，萬物隨寒氣逐漸消落，再加上“一場秋雨一場寒”，成了感冒高發(fā)時(shí)期。中醫(yī)對感冒有風(fēng)寒感冒和風(fēng)熱感冒的區(qū)分，不區(qū)分感冒的類型盲目吃藥，不僅不能治療感冒，可能還會加重病情。針對風(fēng)寒感冒，感冒前期可以用香菜、蔥白或生姜煮水喝，達(dá)到解表散寒的作用。針對風(fēng)熱感冒，可選用板藍(lán)根或清熱解毒的中成藥。

霜降，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受到季節(jié)的變化容易起憂思。入秋之后，人腦內(nèi)的松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。所以，適當(dāng)調(diào)節(jié)心情，到戶外走走，感受大自然季節(jié)變換的美妙，趕走秋郁。

在中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢。

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