適度鍛煉 心態(tài)平和
立冬,不僅代表著冬季的開(kāi)始,更有萬(wàn)物收藏,規(guī)避寒冷之意。民間素有“冬令進(jìn)補(bǔ),來(lái)年打虎”“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)。據(jù)廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院大內(nèi)科主任吳偉教授介紹,中醫(yī)認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié),但不是人人都可以補(bǔ),需要根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行個(gè)體化滋補(bǔ)。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”“寒則溫之”的原則,以溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物進(jìn)行調(diào)理,提高機(jī)體耐寒能力。而西瓜、黃瓜、苦瓜等因偏涼性,應(yīng)少吃。
小雪,是進(jìn)入冬天后的第二個(gè)節(jié)氣。北方地區(qū)由于室外寒冷,衣著偏厚重,室內(nèi)有暖氣,體內(nèi)熱氣蒸發(fā),加上喝水少,容易滋生內(nèi)火,表現(xiàn)為口鼻干燥、口腔潰瘍等,吳偉建議,可以喝一些湯水來(lái)緩解體內(nèi)熱氣,如大白菜豆腐豬肉湯、菠菜肉片湯、羊肉紅白蘿卜湯等。而且白菜、蘿卜都是冬季的應(yīng)季食物,富含維生素及多種微量元素,非常適合食用,也可以喝一些淡茶,如龍井茶、毛尖、茉莉花茶等。
大雪節(jié)氣,天氣開(kāi)始變得更為寒冷,大風(fēng)、大雪、氣溫驟降會(huì)經(jīng)常出現(xiàn),吳偉提醒,此時(shí)是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病高發(fā)期,需要積極預(yù)防。除了忌食生冷,多吃些牛羊肉等溫性食物外,還要注意保暖,尤其保護(hù)好頭、胸(背)、足三個(gè)部位,防止風(fēng)邪和寒邪入侵。此外適當(dāng)早睡晚起和適當(dāng)鍛煉身體都有助于提高免疫力。此時(shí)的湯譜應(yīng)用滋補(bǔ)類,如當(dāng)歸生姜羊肉湯、蘑菇雞湯等,也可以喝些溫中暖胃茶,如陳年普洱、紅茶、陳皮生姜茶等。
冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最長(zhǎng)的一天。冬至過(guò)后,三九天拉開(kāi)序幕。吳偉介紹,民諺講:“冬練三九”,參加冬季體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、提高御寒能力、緩解大腦疲勞。不過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要因人而異,冬泳等極端鍛煉適合體質(zhì)健壯、無(wú)心肺疾病、無(wú)高血壓病的人群,一般人群可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、八段錦、室內(nèi)器械練習(xí)等方式。
小寒,一般是一年中氣溫最低的節(jié)氣,北方民間俗語(yǔ)有“小寒勝大寒,常見(jiàn)不稀罕”之說(shuō)。吳偉提醒,人體血管“寒則收縮”。冬天為御寒會(huì)進(jìn)食更多高熱量食物,這些都容易誘發(fā)心腦血管疾病。具有此類疾病風(fēng)險(xiǎn)的患者,需要監(jiān)測(cè)自身血壓、心率等情況,并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)節(jié)降壓藥等用藥。中老年心血管病患者,建議隨身攜帶硝酸甘油片或芳香溫通中成藥等藥物救急。
大寒是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣,與立春交接,隱隱中已能感受大地回春的跡象,人體生機(jī)勃發(fā)之機(jī)能也將啟動(dòng)。大寒在飲食上與小寒略有不同。首先進(jìn)補(bǔ)量應(yīng)逐漸減少,以順應(yīng)季節(jié)的變化。在進(jìn)補(bǔ)中應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)、健脾理氣的食物,為適應(yīng)春天升發(fā)特性做準(zhǔn)備。
在中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來(lái)越重視養(yǎng)生,說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到,才能夠使我們的身體越來(lái)越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái),記得一定要堅(jiān)持下去,千萬(wàn)不可半途而廢。
以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“【中醫(yī)養(yǎng)生】冬|進(jìn)補(bǔ)得當(dāng) 注意保暖”全部?jī)?nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
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