適度鍛煉 心態(tài)平和

立冬，不僅代表著冬季的開始，更有萬物收藏，規(guī)避寒冷之意。民間素有“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說。據(jù)廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院大內(nèi)科主任吳偉教授介紹，中醫(yī)認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，但不是人人都可以補(bǔ)，需要根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行個(gè)體化滋補(bǔ)。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”“寒則溫之”的原則，以溫補(bǔ)陽氣的食物進(jìn)行調(diào)理，提高機(jī)體耐寒能力。而西瓜、黃瓜、苦瓜等因偏涼性，應(yīng)少吃。

小雪，是進(jìn)入冬天后的第二個(gè)節(jié)氣。北方地區(qū)由于室外寒冷，衣著偏厚重，室內(nèi)有暖氣，體內(nèi)熱氣蒸發(fā)，加上喝水少，容易滋生內(nèi)火，表現(xiàn)為口鼻干燥、口腔潰瘍等，吳偉建議，可以喝一些湯水來緩解體內(nèi)熱氣，如大白菜豆腐豬肉湯、菠菜肉片湯、羊肉紅白蘿卜湯等。而且白菜、蘿卜都是冬季的應(yīng)季食物，富含維生素及多種微量元素，非常適合食用，也可以喝一些淡茶，如龍井茶、毛尖、茉莉花茶等。

大雪節(jié)氣，天氣開始變得更為寒冷，大風(fēng)、大雪、氣溫驟降會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，吳偉提醒，此時(shí)是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病高發(fā)期，需要積極預(yù)防。除了忌食生冷，多吃些牛羊肉等溫性食物外，還要注意保暖，尤其保護(hù)好頭、胸（背）、足三個(gè)部位，防止風(fēng)邪和寒邪入侵。此外適當(dāng)早睡晚起和適當(dāng)鍛煉身體都有助于提高免疫力。此時(shí)的湯譜應(yīng)用滋補(bǔ)類，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、蘑菇雞湯等，也可以喝些溫中暖胃茶，如陳年普洱、紅茶、陳皮生姜茶等。

冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最長(zhǎng)的一天。冬至過后，三九天拉開序幕。吳偉介紹，民諺講：“冬練三九”，參加冬季體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、提高御寒能力、緩解大腦疲勞。不過運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要因人而異，冬泳等極端鍛煉適合體質(zhì)健壯、無心肺疾病、無高血壓病的人群，一般人群可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、八段錦、室內(nèi)器械練習(xí)等方式。

小寒，一般是一年中氣溫最低的節(jié)氣，北方民間俗語有“小寒勝大寒，常見不稀罕”之說。吳偉提醒，人體血管“寒則收縮”。冬天為御寒會(huì)進(jìn)食更多高熱量食物，這些都容易誘發(fā)心腦血管疾病。具有此類疾病風(fēng)險(xiǎn)的患者，需要監(jiān)測(cè)自身血壓、心率等情況，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)節(jié)降壓藥等用藥。中老年心血管病患者，建議隨身攜帶硝酸甘油片或芳香溫通中成藥等藥物救急。

大寒是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，與立春交接，隱隱中已能感受大地回春的跡象，人體生機(jī)勃發(fā)之機(jī)能也將啟動(dòng)。大寒在飲食上與小寒略有不同。首先進(jìn)補(bǔ)量應(yīng)逐漸減少，以順應(yīng)季節(jié)的變化。在進(jìn)補(bǔ)中應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)、健脾理氣的食物，為適應(yīng)春天升發(fā)特性做準(zhǔn)備。

在中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢。

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“【中醫(yī)養(yǎng)生】冬｜進(jìn)補(bǔ)得當(dāng) 注意保暖”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。