假期結(jié)束以后，大家的狀態(tài)大多是這樣的：  

犯困、頭暈、  

不想上班、不想上學(xué)、  

食欲不振、全身酸痛、注意力不集中......  

許多鄉(xiāng)村全科助理醫(yī)師考生心里都明白，雖然因新型肺炎疫情，假期延長了，但春節(jié)假期實(shí)際上已經(jīng)結(jié)束，而且距離考試越來越近，首當(dāng)任務(wù)就是趕緊收心重拾書本繼續(xù)復(fù)習(xí)備考，但部分小伙伴無奈的表示：身體疲憊心情失落、特別苦惱！簡而言之：不想復(fù)習(xí)！  

別急，這里有一套假期“收心攻略"。下面就請跟著我一起，打倒“節(jié)后綜合征”，回歸正常的復(fù)習(xí)狀態(tài)吧！  

長假玩樂過度，甚至通宵追劇打游戲等，不給身體充分的休息時間。這樣就擾亂了人體正常生物鐘，就會產(chǎn)生“睡眠紊亂”。  

※應(yīng)對方法※  

1、提前調(diào)整生物鐘。尤其要注意早睡早起，睡前盡量不要玩手機(jī)（重點(diǎn)?。┍苊獯竽X處于高度興奮的狀態(tài)，可多聽輕音樂靜心。  

2、讓身體保持舒適狀態(tài)，可緩解失眠。睡前堅持熱水泡腳5～10分鐘，疏通脈絡(luò)，有助睡眠。  

春節(jié)長假期間，也有這么一群人，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來，只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。直到復(fù)習(xí)，心里還惦記著假期生活。  

※應(yīng)對方法※  

1、對于這種癥狀，關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適。如果發(fā)現(xiàn)自己的手還是控制不住地刷手機(jī)，不妨強(qiáng)制關(guān)機(jī)一段時間，遠(yuǎn)離手機(jī)。  

2、循序漸進(jìn)，學(xué)習(xí)時要盡量調(diào)整狀態(tài)，投入認(rèn)真，休息時也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休閑、娛樂。  

長假后，如果立即讓大家重新面對緊張的學(xué)習(xí)生活，一時間會覺得難以適應(yīng)。  

這時，小伙伴們不要覺得有過多壓力，一來要鼓勵自己適當(dāng)?shù)囟嗫磿蛘哌m當(dāng)做一些體育鍛煉，讓自己心態(tài)平和下來，從假期松散的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)上來。  

※應(yīng)對方法※  

制定一個新的作息時間表，嚴(yán)格按照新的作息時間保持21天不變，這期間，你的身體會主動調(diào)整，適應(yīng)并形成新的習(xí)慣。在這21天當(dāng)中，起初會很艱難，可以找?guī)讉€小伙伴一起改變，互相叫對方起床，互相提醒吃飯和睡覺的時間，到了后期，就會容易很多，也能體會到一起備考的快樂。

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