即將參加初級護師考試的考生現在壓力一定很大,醫(yī)學教育網小編特意整理了兩種緩解考前壓力的方法,希望對你有所幫助!
一、改變心態(tài)減壓
初級護師考試臨考前,考生應把自己從繁重的學習中解放出來,采取各種方法放松身心,如增加輕度的體育鍛煉,揀起自己喜歡的、不耗時間的愛好,吃好、睡好,使自己的精神像“洗”過一樣嶄新,以便從容地走進考場。這期間,考生可以根據自己的實際情況進行一些自信訓練、放松訓練,下面就介紹一種排除考試焦慮的常用方法-系統(tǒng)脫敏訓練醫(yī)學|教育網搜集整理。
訓練程序如下:考生在睡覺前放松的時候,在大腦中想象自己在考試中的全過程,以及考場上可能出現的突發(fā)情況,如想象自己進考場時十分緊張,還遇到了不會做的難題,而且考試時間也不夠用。注意,將考場上的驚慌想象得越細致越具體越好。臨考前如能每天堅持這種訓練,你就會發(fā)現自己并不那么恐懼考試了,而且考試應變能力也會有所提高。
二、改變飲食減壓
科學合理的飲食保證生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。有些食物可以集中人的精力,間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。香蕉含有血清素,它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品,它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分,醫(yī)學教|育網搜集整理能使人長時間保持精力集中。
以上就是小編為您整理的緩解初級護師考試壓力的兩種方法,希望對您調整狀態(tài)有所幫助,也預祝您順利通過考試,取得好成績!