哺乳期減肥要注意什么？如何調整飲食控制體重？

產后母體正處于虛弱的時期，需要適當?shù)男菹⒁约盃I養(yǎng)的補充，此外還有許多在月子期間需要注意的事項。關于“哺乳期減肥要注意什么？如何調整飲食控制體重？”的問題，有許多朋友都有這樣的疑惑，接下里小編就為大家解答一下這個問題，一起來看看吧！

哺乳期減肥要注意什么？

一般不建議哺乳期媽媽減肥，更不能通過節(jié)食減肥。

哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營養(yǎng)，也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想，節(jié)食減肥一定不可取。

如何調整飲食控制體重？

多吃蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。還可增加腸蠕動，防止便秘。

改變進食順序：由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質類食物。

少油、少調味料：干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。同理，油炸物、糕點類食品應該少碰。

三餐定時、定量：早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

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