產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)，這些方法幫你調(diào)

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“產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)，這些方法幫你調(diào)”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

佳佳已經(jīng)2歲了，佳佳媽媽的月經(jīng)仍然沒有恢復(fù)正常，這讓她很苦惱！產(chǎn)后媽媽若不注意休息和調(diào)理，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，比如佳佳媽媽。她自己一個(gè)人帶孩子，每天有忙不完的家務(wù)，還接了一些網(wǎng)絡(luò)兼職補(bǔ)貼家用。為了完成這些工作，每晚在孩子睡著之后，才開始在電腦前忙碌，長期的熬夜導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)，怎么辦？又該如何調(diào)理呢？

方法1：摒棄不良生活習(xí)慣

作息不規(guī)律：經(jīng)常熬夜，生活不規(guī)律，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)周期也可能變得不規(guī)律，還容易長皺紋，這對女人來說絕對不是什么好事。產(chǎn)后媽媽要愛惜自己，規(guī)律作息，避免過度勞累。

過度節(jié)食：有些媽媽產(chǎn)后想快速減肥，采用節(jié)食法。若過度節(jié)食，能量攝入不足，大量消耗體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致雌激素合成障礙，從而影響月經(jīng)來潮，或致經(jīng)量稀少，甚至閉經(jīng)。因此，產(chǎn)后媽媽減肥，切不可過度節(jié)食。

不注意保暖：經(jīng)期受寒冷刺激，會使盆腔內(nèi)的血管過分收縮，卵巢功能紊亂，從而導(dǎo)致月經(jīng)量過少。所以，產(chǎn)后媽媽在月經(jīng)期間要注意防寒，避免淋雨、游泳、喝冷飲等。

方法2：保持良好情緒

精神因素，如情緒過度波動、緊張，環(huán)境或外周溫度的變化較大，會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦、垂體間的功能失調(diào)，使促性腺激素的分泌受到影響，卵泡成熟和排卵功能發(fā)生障礙從而引起月經(jīng)紊亂。

緊張、焦慮、煩躁、恐懼等不良情緒的刺激會使卵巢功能紊亂。心情抑郁或沮喪常使月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，而情緒緊張可使月經(jīng)量增多或月經(jīng)提前。長期的精神壓抑、常生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創(chuàng)傷等，都可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)、閉經(jīng)。

因此，產(chǎn)后媽媽要保持好心情，不能過度勞累，可以多參加一些室外的活動，放松自己。

方法3：學(xué)會自我按摩

平日里，產(chǎn)后媽媽多給自己按摩，可以緩解月經(jīng)不調(diào)的癥狀。注意，自我按摩在經(jīng)期前后進(jìn)行，效果更好。

取仰臥位，以右手魚際先揉按腹部的氣海穴（位于腹正中線臍下1.5寸）約1分鐘，再以右手拇指指腹羅紋面依次點(diǎn)按雙側(cè)下肢的三陰交穴，每穴點(diǎn)按一分鐘，最后以一手手掌按摩小腹部約1分鐘。

取俯臥位，先以兩手手掌在腰骶部上下往返按摩2分鐘，再以雙手拇指指端依次點(diǎn)按腎俞、命門、八髎等穴各30分鐘，以有酸脹感為度，最后再以雙手五指同時(shí)提拿雙側(cè)腎俞穴各3次。

還可以通過按摩血海穴來幫助調(diào)理月經(jīng)。血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2 寸。按摩時(shí)，可以將雙手掌心放在同側(cè)血海穴上，適當(dāng)用力揉按1 分鐘左右，雙下肢交替進(jìn)行按摩。最好在月經(jīng)前后幾天睡覺前和起床時(shí)各做1 次，但在月經(jīng)期間應(yīng)停止按摩。

方法4：適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的功能，增強(qiáng)人的抵抗力，緩解精神壓力。也會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張產(chǎn)生積極作用，對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血排出。

產(chǎn)后媽媽要注意規(guī)律作息，勿受寒，勿過度節(jié)食，保持良好情緒，且適當(dāng)運(yùn)動，讓自己的身體機(jī)能處于良性的循環(huán)中，再配合自我按摩的方法，可幫助改善月經(jīng)不調(diào)。