孕媽媽要補充DHA嗎？

“孕媽媽要補充DHA嗎？”相信是處于孕期階段的朋友比較關注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內容如下：

至于要不要補充，補充多少，關鍵看您的膳食結構

通過合理的膳食，如果孕媽媽在日常飲食中可獲得足量DHA，則無需額外補充。反之，則應調整膳食結構或增加DHA補充劑。

但是，很多孕媽媽可能會問，我們怎么判斷自己的膳食是否含有足夠的DHA呢?

主要看您的日常飲食中是否涵蓋深海魚類、海鮮，比如黃花魚、金槍魚、三文魚、蝦、海蟹、貝類等，這些都是富含DHA的。

如果孕媽媽的飲食中，每周能保持2-3次的深海魚類或海鮮類，那么可以不用再額外補充。

但如果食物的攝入量不足，孕媽媽就要考慮調整您的膳食結構，選擇多吃一些DHA含量比較高的食物，比如魚蝦類、蛋黃以及堅果、植物油(紫蘇油、亞麻籽油等)。在《中國居民膳食指南》中就建議孕媽媽們每天最好能攝入50-100g魚蝦類。而若在調整膳食后，還是沒有達到推薦攝入量，那么您可以考慮選擇DHA補充劑。

可能大部分的孕媽媽都無法確定每天攝入的DHA量，建議大家尋求營養(yǎng)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，進行膳食評估，然后根據(jù)自身的飲食情況來確定應該補充的DHA量。

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