健康管理師跨越醫(yī)學、營養(yǎng)學、心理學、中醫(yī)學、運動學、康復學及慢性病管理等多學科，是健康產業(yè)緊缺的復合型人才。許多關注健康管理師的小伙伴都對“健康管理師三級高頻考點之第八章基礎知識重要考點梳理（下）”很有興趣，今天醫(yī)學教育網就為大家整理了以下信息，一起來看看吧！了解更多更全健康管理師信息，請點擊醫(yī)學教育網！報名、咨詢詳情請撥打客服熱線010 82311666、400 650 1888進行了解！

16.健康成人運動處方基本內容

有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練、減少日常久坐不動的行為

17.單純性肥胖的運動處方要點（重點）

減重目標的設計應切合實際，推薦3-6個月內減重5%—10%。為達到降體重的效果，應同時做到合理膳食，每日減少500—1000kcal的能量攝入。

18.2型糖尿病的運動處方要點（重點）

①頻率  有氧運動每周至少3天，連續(xù)間斷不超過2天。抗阻力運動每周至少2次。

②強度  中等強度（50%~70%HRmax），RPE量表的11~13；較大強度可以獲得更多效益

③持續(xù)時間  每周累計至少150分鐘中等強度

④方式  強調大肌肉群參與的有氧耐力運動和肌肉力量練習

⑤靜坐 持續(xù)靜態(tài)時間不超過30分鐘

⑥進度  與健康成年人一致，強調循序漸進。

19.原發(fā)性高血壓(重點）

①頻率 幾乎每天都應進行有氧運動，每周2—3天的抗阻運動。

②強度  中低強度(40%—60%HRmax（最大心率百分比））有氧運動

③持續(xù)時間  有氧運動每天至少30分鐘，每次至少10分鐘。

④方式  大肌肉群參與的有氧耐力運動為主，抗阻運動僅限于病情較輕和運動傷害風險較低者，推薦所有大肌肉群的中低負荷抗阻力訓練。

⑤進度  與健康成年人一直，但應結合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等，尤其強調高血壓患者運動處方進度的循序漸進原則。

20.2型糖尿病患者身體活動的注意事項（重點）

糖尿病患者活動，可選擇大肌肉群參與的有氧耐力運動和肌肉力量練習。下肢活動受限者可進行上肢和軀干肌肉練習，如俯臥撐、撐墻、引體向上、仰臥起坐等。已患有糖尿病合并癥時，如合并足部潰瘍者，可選擇上肢運動和下肢肌力器械練習。合并肥胖者，可選擇下肢負重少的自行車運動和游泳等。合并自主神經損害或使用β-受體阻斷藥物者，運動中的心率和血壓反應異常，因此以主觀感覺疲勞程度評定表把握運動強度更可靠。運動需首要關注的問題是防止心血管意外的發(fā)生。

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健康管理師輔導資料：第八章基礎知識重要考點梳理（上）

第八章健康管理師基礎知識重要考點梳理（中）

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