相信很多人都想知道肩部保健操怎么做？下面請大家仔細(xì)閱讀醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯專門為您整理的這篇文章吧。希望可以幫助到您！

肩周炎患者要注意肩部的功能鍛煉，做好肩部的保健，這樣才能防止肩周炎的復(fù)發(fā)。經(jīng)常做做肩部保健操可以防止肩關(guān)節(jié)僵直，減少并發(fā)癥的發(fā)生。肩部保健操如下：

（1）畫圈。兩肩放松，屈肘，兩手分別置于同側(cè)兩肩，兩臂以肩為軸心而畫圈。先畫小圈，再逐漸增大，每次畫圈20個(gè)，順時(shí)針方向做10個(gè)，逆時(shí)針方向做20個(gè)，每日做1～2遍。

（2）揉肩。直立，全身放松，右手置于左肩部，輕揉20～30次。然后將左手置于右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經(jīng)絡(luò)的作用，如按揉后，肩部感覺微微發(fā)熱，則效果更好。

（3）前后擺臂。正立，雙臂自然下垂，調(diào)勻呼吸；吸氣時(shí)，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達(dá)到可能達(dá)到的最高處；接著呼氣，同時(shí)兩臂放下，并向身后擺動(dòng)，后擺時(shí)手臂盡量后伸，并連續(xù)擺動(dòng)10～15次，然后恢復(fù)原來的姿勢，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做1～3遍。

（4）定步滅手。兩腳分開，與肩同寬站好，兩臂下垂，呼吸調(diào)勻；先兩腿屈膝，左手自左股部經(jīng)小腹、胸前，向上向左畫圈，腰也隨之左轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移至左腳。然后右手自右股部經(jīng)小腹、胸前向右畫圈，腰也隨之右轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移至右腳。如此反復(fù)做20～30次。注意畫圈時(shí)，動(dòng)作盡量大一些，以腰為軸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

相信大家在閱讀完以上內(nèi)容后對肩部保健操有了更多的了解，同時(shí)醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編提醒大家可以將這篇文章分享給身邊的朋友，讓更多的人了解，引起足夠重視！