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中老年的體力勞動者是易患腰間盤突出癥的高發(fā)群體，如今這病竟“盯上了”年輕人，工作節(jié)奏快，強度高，很多人每天伏案工作數小時，幾乎很少有時間去鍛煉，所以身體上的問題越來越大。不良的生活習慣，會透支你的健康，讓你的身體亮起紅燈。一些長期坐辦公室從事高強度工作的年輕白領也因腰間盤突出癥而頻頻到醫(yī)院診治。

年輕人應該如何有效預防腰椎間盤突出？

1、改善工作姿勢，注意勞逸結合。

長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力，并定時伸展腰部。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，并調整座位與方向盤之間的高度。過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

2、生活中學會合理用力。

當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。此外，還要注意對腰部的保暖。

3、加強腰背肌肉鍛煉。

強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度。

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