“營養(yǎng)師:月子里必須每天喝湯嗎?”相信是準(zhǔn)備參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情,為此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下:
現(xiàn)實(shí)中,奶少、無奶、寶寶不夠吃、餓著寶寶……種種指責(zé)困擾著哺乳期媽媽們。為了讓寶寶能吃好,媽媽們不約而同地踏上了“追乳”“催乳”之路。傳統(tǒng)的“喝湯催乳”,就似“救命稻草”般出現(xiàn)了。
但事實(shí)上,光喝湯,催乳效果真沒有想象中好,喝得不對反而不利于媽媽和寶寶健康。
切記:喝油膩濃湯不催乳
民間常說,喝白色的濃湯能催乳。
這類白色的湯,指的是燉了很久的雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等等濃湯。這一類湯之所以呈現(xiàn)白色,是因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)發(fā)生了乳化作用,湯里除了大量的脂肪和膽固醇,其他的營養(yǎng)成分非常少。
常喝這類太濃、脂肪太多的湯,不僅護(hù)影響產(chǎn)婦的食欲,還是引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉;同時(shí)乳房中脂肪的含量會增加,還可能造成乳汁淤積,甚至引起乳腺炎。
哺乳期媽媽如何科學(xué)飲湯?
那么,哺乳期媽媽不能喝湯了嗎?
不是的!哺乳媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關(guān),多喝湯水有利于泌乳量增加,因此,產(chǎn)婦宜多喝一些湯水。不過要注意:
不宜喝油膩濃湯。
煲湯的材料建議選擇一些脂肪較低的肉類,如魚類、瘦肉、去皮的禽類,或蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等。
餐前不宜喝太多湯。
過量喝湯會影響其他食物的攝取,議餐前喝半碗至一碗,等到8成飽的時(shí)候再喝一碗。
喝湯同時(shí)要吃肉。
肉湯的營養(yǎng)成分大約只有肉的1/10.湯里的脂肪更多,而蛋白質(zhì)還是肉里多些。
Get招:真正靠譜的催乳方法
親喂多喂:
奶水是越吃越多的,寶寶的吮吸是促進(jìn)乳汁分泌的最優(yōu)辦法。寶寶吮吸的動(dòng)作,會刺激乳頭內(nèi)的神經(jīng)纖維,也會促進(jìn)腦垂體內(nèi)分泌催乳素。
建議寶寶餓了有需求就哺乳,頻繁喂奶既能刺激母體產(chǎn)生更多的乳汁,又能緩解生理性的漲奶。另外,哺乳姿勢不正確、銜乳不到位等,也會影響泌乳。因此媽媽要注意調(diào)整好哺乳姿勢,寶寶吸吮時(shí)要讓他將乳頭和大部分乳暈都含入口內(nèi),而不僅僅是吸吮乳頭。
多喝水:
乳汁中90%都是水分,攝入足夠的水分有利于合成和分泌乳汁。通過喝湯來補(bǔ)水也是可以的,但要注意少油、少鹽、清淡。
保證充足營養(yǎng):
哺乳媽媽的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎(chǔ),其中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)狀況對泌乳尤其重要。如果營養(yǎng)不足,將會減少乳汁分泌量,降低乳汁質(zhì)量。
媽媽可以適當(dāng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如雞蛋、禽肉類和魚類等,但不能過量,蔬菜水果類也要適當(dāng)吃一些,才能保證均衡的營養(yǎng)。
多休息:
產(chǎn)后情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌,產(chǎn)后可以調(diào)整自己的作息與寶寶的一致,把喂奶之外的事兒交給其他家人。
樹立信心,保持愉悅心情:
哺乳媽媽的心理和精神狀態(tài)也會影響乳汁分泌。媽媽要始終相信自己有能力母乳喂養(yǎng)寶寶;家人也要多關(guān)心媽媽,讓媽媽保持愉快心情,也有利于泌乳。
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