對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化（消化食品）的東西，比如香蕉、葡萄（葡萄食品）干、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之后再運動（運動食品）。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）類食物。因為這些食物不易消化。

　　單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內(nèi)血糖（血糖食品）突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜（蜂蜜食品）等。

　　空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥；而吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量（能量食品）的食物。

　　對于想減肥（減肥食品）的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。