肩周炎重在自我預(yù)防，如果配合得當(dāng)會(huì)起到事半功倍的效果，這里向大家介紹幾種方法：

　　1、兩手抱頭法：

　　兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

　　2、單手壓肩法：

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

　　3、擴(kuò)胸分肩法：

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

　　4、頭壓手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集|整理手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

　　專家提醒：單肩短帶包易患肩周炎

　　5、捏拿手臂法：

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。

　　6、旋摩肩周法：

　　取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。

　　小常識(shí)：長期伏案年輕人易患肩周炎

　　7、按揉穴位法：

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分鐘再換手。