�。�1）食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

　　（2）多吃蔬菜水果和薯類

　�。�3）每天吃奶類、大豆或其制品

　　（4）常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

　�。�5）減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

　�。�6）食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

　　（7）三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

　�。�8）每天足量飲水，合理選擇飲料

　�。�9）如飲酒應(yīng)限量

　�。�10）吃新鮮衛(wèi)生的食物醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理