在今天文章的開(kāi)頭，我想先和大家進(jìn)行一個(gè)小調(diào)查：

在日常生活中，你是否總是處于以下這些狀態(tài)？

1.在工作日，整個(gè)人像是上了發(fā)條的鐘表，停不下來(lái)；但一到周末就癱成咸魚(yú)。

2.經(jīng)常感覺(jué)全身酸痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位。

3.身體總是小病不斷，比如經(jīng)常腹瀉、偏頭痛、感冒，等等。

4.性欲明顯下降，無(wú)論是面對(duì)伴侶還是小電影，內(nèi)心和身體都「毫無(wú)波瀾」。

5.不知道為什么，特別想吃甜食、炸雞等各種高熱量的食物。

6.習(xí)慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務(wù)，總要拖到最后一刻才著手處理。

7.與他人相處時(shí)總是過(guò)度敏感，別人隨口說(shuō)的一句話，都會(huì)當(dāng)作是在針對(duì)自己。

8.一方面渴望獨(dú)處，另一方面渴望他人的陪伴和支持。

9.情緒波動(dòng)很大，時(shí)常會(huì)控制不住地發(fā)脾氣。

10.「負(fù)能量」爆棚，整個(gè)人很喪，總?cè)滩蛔∫载?fù)面的態(tài)度考慮事情。

如果你覺(jué)得自己最近，甚至是在更長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)了上述情況中的好幾項(xiàng)，那么，你需要警惕，因?yàn)檫@說(shuō)明你的壓力水平已經(jīng)比較高了（Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017）。

壓力水平高，是否一定會(huì)帶給我們負(fù)面影響？這其實(shí)主要與每個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的模式有關(guān)。

應(yīng)對(duì)壓力，我們有 4 種常見(jiàn)模式：

現(xiàn)實(shí)生活中，壓力的來(lái)源往往復(fù)雜多樣。我們需要根據(jù)具體的情境，靈活地運(yùn)用不同的模式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。

如果一個(gè)人總是僵化地采用一種固定的模式去應(yīng)對(duì)生活中出現(xiàn)的所有壓力，那 ta 就很可能會(huì)被壓力擊垮。

如果你發(fā)現(xiàn)自己正受困于某一種應(yīng)對(duì)模式，但又想要盡可能地?cái)[脫壓力給你帶來(lái)的負(fù)面影響，該怎么辦？

首先，你需要理解自己習(xí)慣的應(yīng)對(duì)壓力的模式，意識(shí)到在面對(duì)不同的壓力情境時(shí)，你可以選擇不同的模式去應(yīng)對(duì)。尤其是，很多人都忽略了，自己在面對(duì)壓力時(shí)，還有一種選擇 —— 暫時(shí)停下腳步，去休息、調(diào)整。

其次，一個(gè)人在多大程度上受到壓力的負(fù)面影響，也與 ta 的生活方式密切相關(guān)。接下來(lái)，我們想與大家分享日常生活中的一些小方法，幫你更好地應(yīng)對(duì)壓力：

1.每天做運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，一定量的運(yùn)動(dòng)不僅能夠刺激內(nèi)啡肽的釋放，還能對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用 （Parker - Pope, n.d.）。

2.保持性生活

Pinzone 醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，一定頻率的性行為與維持健康的血壓水平有關(guān)。

另外，研究者還發(fā)現(xiàn)，性生活，包括撫摸、親吻、擁抱等都能促進(jìn)人體內(nèi)多巴胺、內(nèi)啡肽等激素的釋放，讓人感到愉悅，緩解壓力帶來(lái)的緊張、不適感 （Robinson, 2013）。

3.做正念飲食（Mindfulness Eating）

壓力會(huì)讓人們對(duì)甜食或垃圾食品變得更有渴望（Heaney, 2017）。

臨床醫(yī)師 Michael Finkelstein 建議，為了避免在這種渴望驅(qū)動(dòng)下的暴飲暴食，你可以嘗試「正念飲食」，它讓你既品嘗了食物也不至于影響自己的健康。

當(dāng)你下次用「美食」給自己減壓的時(shí)候，不妨嘗試：

已有數(shù)據(jù)表明，正念飲食可以非常有效地抑制壓力帶來(lái)的暴飲暴食問(wèn)題。

4.練動(dòng)態(tài)冥想（Moving Meditation）

多項(xiàng)研究指出，在生活中練習(xí)正念冥想，能夠有效降低壓力與焦慮感（APA, 2019）。但很多人也表示，在剛開(kāi)始接觸正念冥想時(shí)，會(huì)不知道怎樣集中注意力，于是就放棄了練習(xí)。 

學(xué)心理咨詢(xún)師可以增加自己職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的軟實(shí)力，讓自己在自己的職業(yè)生涯中獲得更大的發(fā)展空間；也可以在人際交往過(guò)程中更加的自信，更好的處理人際關(guān)系；在面對(duì)困難或挫折的時(shí)候能夠更好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“壓力過(guò)大，需要警惕的10條癥狀！”全部?jī)?nèi)容，想了解更多心理咨詢(xún)師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有16年，專(zhuān)注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專(zhuān)業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴(lài)，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。