前幾天,一篇關(guān)于“垂直馬拉松”的報道吸引了大家的注意,什么是“垂直馬拉松”呢?原來,垂直馬拉松就是把馬拉松的賽道轉(zhuǎn)移到地標(biāo)性的高層建筑內(nèi),比如上海中心大廈、廣州塔等等,比賽攀爬樓梯的速度,俗稱“跑樓”,通俗地講,垂直馬拉松就是一項極限爬樓運動。
沒想到吧,連樓梯也能成為健身比賽的場所,可是,現(xiàn)在大多數(shù)人都不怎么爬樓梯了,有些人爬不了幾層就會氣喘吁吁。其實,爬樓梯與心臟健康有關(guān)系,從你爬樓梯的速度,就能看出你的心臟是否健康。
1 分鐘上60級樓梯,你行嗎?
最近一項研究發(fā)現(xiàn),如果能在1分鐘內(nèi)爬上4層樓,一共60級樓梯,說明你的心臟比較健康。
這項研究中,一共165名已經(jīng)確診或者疑似冠心病的患者接受了運動測試,他們在勞累時會出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀。參與者需要先在跑步機上行走或者跑步,強度逐漸增加,并且持續(xù)到筋疲力盡為止。之后休息15~20分鐘,再要求參與者不停歇地快速爬上4層樓,一共60級樓梯。最后統(tǒng)計分析跑步機運動測試期間的運動能力和爬樓梯所花時長之間的關(guān)系。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),如果爬4層樓用時少于45秒,運動能力比較強,根據(jù)以往的研究,這種運動能力與較低的死亡率相關(guān)(即每年1%或更少,或10年10%)。如果爬樓用時超過1.5分鐘,運動能力較弱,則與較高的死亡率相關(guān)(即每年2~4%,10年為30%)。
而且,在跑步機測試過程中,研究者還通過影像檢查評估參與者的心臟功能,在運動過程中如果心臟功能正常,表明患上冠心病的可能性較低。研究者把這項評估結(jié)果與爬4層樓所花費的時間進行了對比,結(jié)果發(fā)現(xiàn),爬樓用時超過1.5分鐘的患者中,有58%出現(xiàn)心功能異常;而爬樓用時在1分鐘之內(nèi)的患者,只有32%出現(xiàn)心功能異常。
因此,爬樓梯可以作為檢驗心臟功能的簡易方法:
如果你在1分鐘之內(nèi)就能爬上60級樓梯,說明你的心臟比較健康;
如果你上60級樓梯需要花1.5分鐘或者更長時間,說明你應(yīng)該注意你的心臟健康了,可以到心內(nèi)科做進一步的檢查。
專家提示
爬樓梯不僅可以鍛煉身體,還可以檢驗心臟是否健康。
以攀爬 60 級樓梯所花的時間作為評估標(biāo)準(zhǔn),如果少于 1 分鐘,說明心臟比較健康;如果需要 1.5 分鐘或者以上,說明需要警惕心臟健康。
如果你想了解自己的心臟是否健康,爬樓梯試試。
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