時值三伏天,許多輕薄的衣服再也不能遮擋身上的肉肉,很多人又開始了夏季減重計劃,減重時除了“管住嘴邁開腿”的飲食和運(yùn)動以外,有些細(xì)節(jié)也是要特別注意的:
不管是自己或是教練給你定了什么樣的飲食計劃,都要保證每天有充足的飲水量,一般而言,這個量控制在800ml-2000ml,還有一些管不住嘴的朋友喜歡喝飲料,記得這個飲水是不包含飲料的哦~
很多人誤認(rèn)為喝飲料就等于喝水了,其實(shí)絕大多數(shù)的飲料含糖量都會超高,減肥的原理是把多余脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖并消耗掉,而飲料中的過高糖分會使人體自動將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,從而導(dǎo)致減肥失敗。
在運(yùn)動過程中,對于服裝也是有要求的,選擇運(yùn)動著裝時要首選吸汗、透氣性好的衣服,不要穿過緊、過厚的衣服,要以輕便為主,尤其不要因?yàn)橄胍焖贉p肥就穿著暴汗服或減脂服,是非常不健康的,但是,要使身體保持溫暖這點(diǎn)非常重要,有利于更快的燃脂。
雖然我們要盡量少喝或者不喝含糖飲料,但是很多人覺得單純喝水太過寡淡,其實(shí)可以適當(dāng)在清晨或者運(yùn)動前飲用黑咖啡或者茶,這類含有咖啡因的飲品會幫助提高代謝,使得身體精力充沛,還促進(jìn)了代謝,有利于減脂。
除了專門的運(yùn)動時間以外,在日常生活中,少乘坐電梯,有機(jī)會就爬爬樓梯、利用接水時間多走動等增加運(yùn)動量和活動度,不要小瞧這些運(yùn)動哦,會使你的減脂事半功倍。
拉伸是很好的運(yùn)動形式,幅度大的有強(qiáng)度的拉伸也是可以起到減重效果的,同時還增加了關(guān)節(jié)的活動,何樂而不為呢。
七分吃三分運(yùn)動,拋開運(yùn)動能防癌、能長壽這些優(yōu)點(diǎn),運(yùn)動還能讓你獲得更好看的身型。
只有在飲食和運(yùn)動兩個方面都「循序漸進(jìn)」地去調(diào)整改變,身體才能愉快接受。
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