一說起有效的減肥方法，大部分人的第一反應都是「管住嘴邁開腿」，但是吃得少、動的多真的是科學有效的減肥方法嗎？答案是不一定的。想減肥，還想避免反彈，首先要做到吃動平衡。

盲目的節(jié)食無法起到真正的減脂作用。盲目節(jié)食減肥，攝入的熱量確實會變少，但是可能造成身體營養(yǎng)狀態(tài)差，代謝減慢，不僅減肥效果差，一旦管不住嘴，就非常容易反彈。

同時，偶爾的短時間運動也不能直接高效地消耗糖原、燃燒脂肪，建議每周進行 150 分鐘的中等強度以上的運動。此外，建議適當補充蛋白質攝入，加強肌肉力量訓練，增加肌肉的同時提高能量消耗，最終達到燃脂的目的。

減肥其實是降低身體體脂率的過程，盲目節(jié)食或者單純運動都不一定會取得理想效果，更提倡在吃動平衡的基礎上進行相應的飲食或運動調整。

吃動平衡指的是個人飲食攝入的營養(yǎng)素和能量與本人基礎代謝消耗和身體活動消耗的能量保持平衡。

在吃動平衡的基礎上，適當?shù)厣俪砸稽c，或者多動一點，才能有效降低體脂率，實現(xiàn)減肥目的。同時，對于減肥成功的人來說，做到吃動平衡，就能保持減肥成果，避免體重反彈。

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