天氣寒冷,很多人會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛或彈響問題,不明原因的上下樓膝蓋疼…

這些都是膝關節(jié)受損信號,我們該怎么做才能保護膝蓋呢？

在一定程度上，溫度是膝蓋健康的風向標。

造成膝關節(jié)發(fā)涼最常見的原因是膝關節(jié)滑膜炎，其次是髕骨軟化、髕骨關節(jié)炎等退變性疾病。

這些疾病都屬于自體無菌性炎癥，在炎癥因子的刺激下，膝關節(jié)局部的神經(jīng)和微循環(huán)會變得敏感，進而使患者產(chǎn)生膝蓋發(fā)涼的感覺。

“膝蓋發(fā)涼”可以作為膝關節(jié)輕度炎癥的信號，也是膝關節(jié)早期退變的標志。

1.正常膝蓋

當膝蓋表面摸起來溫熱的時候，血管分布更豐富， 血液及淋巴循環(huán)更充盈，可以輸送更多營養(yǎng)進入關節(jié)腔，也可以把炎癥因子更快地排出。

2.發(fā)涼的膝蓋

當膝蓋表面摸起來發(fā)涼的時候，血管分布較稀疏， 血液及淋巴循環(huán)較弱，營養(yǎng)沒辦法源源不斷供應到關節(jié)內部。

當膝關節(jié)周圍的血液供給出現(xiàn)問題時，關節(jié)滑膜細胞就會消極怠工，磨損下來的軟骨碎片無人清理，新鮮的關節(jié)滑液也供應不足，產(chǎn)生的炎性物質便得不到妥善清理。

久而久之，膝關節(jié)越來越脆弱，最后可能發(fā)展成骨關節(jié)炎。此時無論是承重能力還是活動度，均會大打折扣。

怕“胖”

肥胖相當于膝關節(jié)的壓力更大，更易造成膝關節(jié)軟骨過早磨損退化，加速退行性病變的進程。

有研究表明，肥胖者相對于體重正常的人，半月板撕裂的發(fā)生風險增加近4倍，高等級軟骨缺損增加近2倍！

因此，超重人群及時減重很重要。

怕“靜”

上班久坐不動，一回家臥沙發(fā)看電視，放假躺床上不起……時間久了，這些習慣都容易造成骨量流失，甚至加快肌肉萎縮，進一步加重行走時膝關節(jié)的磨損。

更何況，關節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運動擠壓關節(jié)滑液來供給軟骨的，長期的一動不動也容易造成軟骨的“營養(yǎng)不良”。

怕“磨”

半月板就像是膝關節(jié)中的“軟黃金”，其能保護關節(jié)軟骨，在運動時可吸收對膝關節(jié)的沖擊力量。

半月板主要組成成分是纖維軟骨，它很“脆弱”，在發(fā)揮減少摩擦的功能時，需要以“自身磨損”作為代價。

所以像爬山、爬樓梯等對膝關節(jié)磨損較大的運動要控制量；同時，減少蹲姿、跪姿，不僅會增加膝蓋的負重，而且膝關節(jié)屈曲到了極限，半月板被向外擠壓，時間一長，便容易突出，甚至發(fā)生斷裂。

怕“揉”

很多人出現(xiàn)關節(jié)疼痛，最喜歡對著它敲敲打打，需要注意的是，適當?shù)陌茨κ菍ι眢w的血液循環(huán)有好處，但是用力揉膝關節(jié)，反而會使得本來就輕微損傷的髕骨損傷更嚴重，有時甚至會導致骨刺脫落移位，影響行走等。

怕“冷”

中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關節(jié)受涼會引起疼痛，易導致關節(jié)僵硬。對于膝關節(jié)炎患者或者膝關節(jié)不好的人，寒冷會加重病情，而這主要與血液循環(huán)不暢有關。

因此，平時要注意對膝蓋的保暖。

穿秋褲、戴護膝等保暖方式有助減輕寒冷引起的血管收縮，理療、熱敷等方式也能短暫增加膝蓋的血液循環(huán)。

不過，想從根源上讓膝蓋暖起來，鍛煉才是最好的方式。

功能鍛煉可以促進關節(jié)滑液的流動和分泌，增強韌帶和肌肉的功能性。

腿部強韌的肌肉會成為血液流動的能量泵，肌肉有力的收縮與拉伸可以把更多血液泵到關節(jié)腔，進而增強關節(jié)微循環(huán)。

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