你知道嗎？人體一旦保持某種姿勢(shì)，并維持一定的時(shí)間，就能起到治療疾病及養(yǎng)生保健的作用。

仰臥姿勢(shì)有和胃降逆止嘔功效，尤其對(duì)飽食或食后過度運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的呃逆效果特佳。

每天早晚各走2000米左右，走路時(shí)，雙腳抬起腳后跟，用腳尖走路。這樣練習(xí)，既有利于提肛收腹，又使肛門靜脈瘀血難以形成。既防治了痔瘡，又可防止脫肛。

在日常生活中，不管是坐著或是站著，只要有空就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻?？筛纳蒲貉h(huán)，緩解落枕、頸肩臂疼痛等。

俗話說：“人老腿先老”。腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。經(jīng)常按摩膝蓋可使其氣血流暢，有利于防病治病。

中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，取屈膝半蹲位，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部。

踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。

雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)，兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢血液循環(huán)；還可雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，做20~30次。久坐者最好每隔1小時(shí)做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。

一手扶住固定物，一條腿站立，用另一條腿的腳面踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮腳尖時(shí)，小腿后側(cè)肌肉浮起的尖角凹陷處）。

踢打的力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過程中可以加速-緩慢-加速交替進(jìn)行，每次5~10分鐘。其作用就在于緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。

凡因飲食過度、情緒波動(dòng)或胃腸炎引起的胃腸痙攣所致腹痛，可采用微曲雙膝向右側(cè)臥的姿勢(shì)，保持10~30分鐘，即可緩解或消痛。尤其對(duì)功能性或神經(jīng)性腹痛效果較好。

生活中不少人為失眠所困擾，入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，苦苦向往著甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，可是卻好事難成。采用這一姿勢(shì)，可能會(huì)有助于您進(jìn)入睡眠。

“平躺上舉雙腿直立靠墻”（類似大寫的“L”）訓(xùn)練，有助于人體進(jìn)入“身心放松模式”，可緩解肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，讓呼吸更深更穩(wěn)。每晚睡前，不妨換上舒適服裝，關(guān)閉電視電腦，做做這個(gè)動(dòng)作。

握力是健康的晴雨表，握力越大說明越健康?，F(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。國(guó)外研究報(bào)告顯示，握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

方法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3~4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。

可以坐在椅子、沙發(fā)上，也可以在床上仰臥練習(xí)，兩腳伸直向前方，上身盡量挺直，將雙腳的第一趾和第二趾重復(fù)相彈即可。每日早晚各練習(xí)1次，每次彈99下。

長(zhǎng)期堅(jiān)持不但可以刺激腳部經(jīng)絡(luò)，還能鍛煉腿部、腰部筋骨，激發(fā)、帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)氣血流通，進(jìn)而起到延緩衰老、防病益壽的作用。

人們坐的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)腿腳發(fā)麻。遇此情況，應(yīng)立刻改變姿勢(shì)，可以小范圍內(nèi)快速走動(dòng)幾分鐘；如果感到左腿發(fā)麻，就高舉右手10秒，然后放下，反復(fù)3次，右腿麻的話就舉左手，麻木感可以得到緩解。

此外，變換走路姿勢(shì)，如走“內(nèi)八字”，使不同的肌肉均衡受力，減輕發(fā)麻的感覺；對(duì)發(fā)麻部位進(jìn)行搓、熱敷，也能消除麻木。

全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)如頭痛、食欲不振等，可仰臥在床，先讓雙腳在空中像踏自行車一樣運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善。

此法還可使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。

在中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢。

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“【健康養(yǎng)生】腳尖走路防痔瘡，走路握拳助長(zhǎng)壽…這些小動(dòng)作，常做可養(yǎng)生 ”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。