生活中攝入過(guò)量的糖飲料，其實(shí)在慢慢影響著你的身體：

1.影響心臟

一項(xiàng)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況，降低今后患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。兒童所喝的含糖飲料份數(shù)越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高。

2.影響肝臟

食用過(guò)多的高糖食物，不僅易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肝臟，誘發(fā)脂肪肝，而且還會(huì)使胃腸道的酶分泌過(guò)多，影響食欲，加重胃腸脹氣。

3.影響腎臟

高糖飲食會(huì)引發(fā)糖尿病等代謝性疾病，進(jìn)一步引起糖尿病性腎病、肥胖相關(guān)性腎病等。

4.影響牙齒

飲用含糖飲料后，口腔里的細(xì)菌可以使糖和食物殘?jiān)l(fā)酵形成牙菌斑。含糖的碳酸飲料有一定酸度，長(zhǎng)期飲用會(huì)酸蝕牙齒，增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

5.影響皮膚

吃糖太多會(huì)搶走人體內(nèi)的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)，尤其是白砂糖等精制糖。

糖不是一點(diǎn)都不能吃，只是在現(xiàn)在物質(zhì)充足的情況下，一定要控制糖的攝入量。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系教授范志紅2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，想要限糖，記住9件事。

1、日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會(huì)也就罷了，自己不要主動(dòng)喝。

2、直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應(yīng)控制在1杯以內(nèi)。自己榨果蔬汁盡量多放蔬菜，少放水果，避免含糖過(guò)多。

3、乳酸菌飲料限量飲用。認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上的碳水化合物含量一項(xiàng)。

4、若每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料，餅干、曲奇、巧克力之類最好免掉。

5、喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆?jié){也不要加糖。

6、號(hào)稱“低糖”的產(chǎn)品，要看看它是否達(dá)到營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上說(shuō)明的低糖標(biāo)準(zhǔn)(100毫升液體或固體當(dāng)中的糖含量是否低于5克。

7、焙烤食品盡量控制數(shù)量。自制面包、餅干、點(diǎn)心除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由。

8、日常家庭調(diào)味，盡量不要養(yǎng)成喝粥加糖的習(xí)慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

9、小心“營(yíng)養(yǎng)麥片”和各種“糊粉”類產(chǎn)品中添加的糖。

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