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如何判斷心血管是否健康?醫(yī)生:可以看這8點!

一旦心血管出問題,突發(fā)嚴(yán)重心肌梗死會直接奪去生命。那么,普通人生活中該如何判斷心血管是否健康?

普通人判斷心血管是否健康,從這8方面入手

可以從8個方面來判斷:

(1)經(jīng)常心慌、胸悶、休息后好轉(zhuǎn);

(2)勞累或生氣時心前區(qū)疼痛;

(3)飽餐后出現(xiàn)胸悶、憋氣;

(4)走路跑偏、頭暈、一過性暈厥;

(5)睡覺時憋醒,坐起緩解;

(6)走長路后下肢肌肉痛,休息后好轉(zhuǎn);

(7)有一或四高伴動脈粥樣硬化斑塊;

(8)吸煙、肥胖、心腦血管病家族史。

做好5點,遠(yuǎn)離心血管疾病

1.科學(xué)膳食,適量吃一些保護心血管的食物

在科學(xué)膳食的基礎(chǔ)上,可以適當(dāng)吃一些保護心血管食物,如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥、茄子等。

成年人一天的飲食中雜糧的進食量要占到三分之一。谷物、雜豆富含有高纖維和維生素,礦物質(zhì)和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn),水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用,經(jīng)常食用能預(yù)防高血壓

2.堅持有氧運動,每天做好2個“半小時”

運動有助于改善血管健康。2018年發(fā)表的《運動對動脈粥樣硬化斑塊逆轉(zhuǎn)機制的研究進展》一文中提到,已有實驗證明,運動有助阻止斑塊生長,并且誘導(dǎo)冠狀動脈管壁狹窄程度得到逆轉(zhuǎn)。

要堅持運動,但是心血管患者不建議做劇烈的有氧運動。

堅持每天運動2個“半小時”來保持年輕的心臟:

早上運動半小時:走走路,打打太極拳,跑跑步,或者別的運動。要因人而異,運動適量。

晚上步行半小時:通過散步,可促進血液循環(huán),晚上睡得香,有利于保護心臟,減少心肌梗死高血壓的發(fā)病率。

3.控制體重和腰圍很重要

特別需要強調(diào)的是減肥,因為“三高”基本都是與肥胖有關(guān),所以控制好體重就能夠控制好“三高”對人體的危害。

要重視腰圍管理,避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在85厘米以內(nèi),女性控制在80厘米以內(nèi)為宜。

4.保持心理健康

“壓力對我們身體尤其是心腦血管疾病會產(chǎn)生負(fù)面影響。對于壓力較大的職場人士,長期的壓抑容易造成心理疾病,會同時患有心臟疾病、心理疾病雙心疾病。”對于這類人群一定要注意不要壓抑自己的情緒,時刻保持積極向上的生活態(tài)度,如果狀態(tài)長期不好,建議盡快找醫(yī)院心理醫(yī)生進行干預(yù),治療越早越好。

5.限酒戒煙

吸煙會導(dǎo)致血管壁損害,給了膽固醇沉積的溫床,加速斑塊的產(chǎn)生。戒煙時間越長,心血管健康獲益越大。

曾有患者血壓控制好了,血脂、血糖正常,頸動脈也沒有看到動脈硬化斑塊,卻還會發(fā)生冠心病心絞痛。仔細(xì)追問病史,該患者嗜煙7年,平均每日吸煙2~3盒。

香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質(zhì)會導(dǎo)致交感興奮、心率血壓升高,誘發(fā)心律失常、心力衰竭。

此外,過量飲酒也會導(dǎo)致高血壓、心力衰竭等。

在生活中提早預(yù)防控制疾病,可大大降低疾病發(fā)生的概率,學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案,還可以技能變現(xiàn),從事此行業(yè)。

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健管

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