春天正是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，孩子們也如雨后春筍般在這個(gè)時(shí)節(jié)里迅速成長(zhǎng)。除了吃好、睡好，什么樣的運(yùn)動(dòng)才能更好地幫助孩子長(zhǎng)高呢？運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的影響到底有多大？

人的長(zhǎng)骨分為骨干和骨骺，在骨干和骨骺之間的軟骨稱為骺軟骨，生長(zhǎng)期的骺軟骨會(huì)不斷增生、骨化。在骺軟骨未完全骨化前，骨骼可以不斷縱向生長(zhǎng)，孩子就長(zhǎng)高了。

跳躍會(huì)對(duì)股骨、脛骨、脊柱產(chǎn)生應(yīng)力（游泳等拉伸動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)周?chē)墓趋酪灿蓄愃频膽?yīng)力作用），可以刺激骺軟骨細(xì)胞的增殖分化。所以，一些縱向、主要以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，有利于長(zhǎng)高。

很多運(yùn)動(dòng)都能幫孩子長(zhǎng)高，家長(zhǎng)不必只“盯著”籃球。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和孩子之間是互相選擇的關(guān)系：孩子選擇擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)選擇合適體型的人。家長(zhǎng)不要強(qiáng)迫孩子做不喜歡的運(yùn)動(dòng)，以免影響其情緒，反而對(duì)長(zhǎng)高不利，得不償失。建議在孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)類型中，根據(jù)年齡、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、發(fā)育水平等因素綜合考慮進(jìn)行選擇，如跳繩、打籃球、打排球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

常聽(tīng)人講，小時(shí)候練習(xí)打籃球之后會(huì)猛“躥個(gè)兒”。先別急著讓孩子加緊鍛煉，因?yàn)樯砀呤怯啥喾N因素決定的，一般情況下，60%~70%靠遺傳。此外，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等一起配合，才是最好的“增高藥”。

長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如超長(zhǎng)距離跑步等。兒童體格發(fā)育尚未完全，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)孩子的呼吸、循環(huán)、肌肉及骨骼系統(tǒng)產(chǎn)生一定的損害。

對(duì)力量要求較高的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重、投擲類運(yùn)動(dòng)等。兒童生長(zhǎng)發(fā)育是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重。過(guò)早、過(guò)度負(fù)重會(huì)讓局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯，影響身體各部位勻稱發(fā)育，甚至?xí)咕植考∪饨┯?，失去彈性?/p>

此外，過(guò)度拉伸韌帶、彎曲關(guān)節(jié)及頻繁跪地的舞蹈等運(yùn)動(dòng)，致傷風(fēng)險(xiǎn)較高，還可能損害軟骨，影響孩子長(zhǎng)高。

提醒家長(zhǎng)，不存在“包長(zhǎng)高”的運(yùn)動(dòng)！日常運(yùn)動(dòng)方案的制訂，要遵循個(gè)體化原則，循序漸進(jìn)。合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)心率的快慢來(lái)衡量。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在最大心率（數(shù)值為220減去年齡）的60%~75%。孩子每天至少進(jìn)行30~60分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好是60~90分鐘（時(shí)間可累計(jì)）。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)相應(yīng)減少，同時(shí)注意保證足夠的休息時(shí)間。

春季是孩子長(zhǎng)個(gè)的黃金時(shí)期，世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是秋季的2-2.5倍。

一定要在這期間合理安排，抓住這一“長(zhǎng)高黃金期”，錯(cuò)過(guò)真的要再等一年！抓住幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，僅靠春天也可以躥出一年的量。 

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