身高不僅是健康及形象氣質(zhì)問題，還會(huì)影響到孩子心理、日后擇業(yè)等，作為家長必須要做好孩子身高的科學(xué)管理。

嬰兒期至1歲以前

孩子出生時(shí)身長平均為50厘米，1歲時(shí)約為出生時(shí)身長的1.5倍，約75厘米。出生后第一年身長增長是一生中增長最快的時(shí)期，為第一個(gè)生長高峰。

幼兒期至學(xué)齡期

幼兒期到學(xué)齡期兒童身高生長速度逐漸減慢，趨于平穩(wěn)。但6-7歲時(shí)身高生長較學(xué)齡前略增快。1-2歲身長增長13厘米，2-3歲身長增長7-8厘米，學(xué)齡前期身高每年增長6-8厘米，學(xué)齡期身高每年增長5-7厘米。

青春期

青春期身高生長加速，女童（9-11歲）、男童（11-13歲）1-2年后達(dá)身高增長高峰，持續(xù)1年左右，為第二個(gè)生長高峰。男童身高每年增加7-12厘米、女童身高每年增加6-11厘米，青春期男童身高增長約28厘米，女童約25厘米。

營養(yǎng)原因。孩子在發(fā)育的過程中營養(yǎng)成分是非常重要的，缺少了全面的營養(yǎng)，孩子長高的速度會(huì)非常緩慢。

睡眠原因。孩子的睡眠狀況也會(huì)影響身高。對于孩子來說，良好的睡眠能夠讓身體發(fā)育得更好，長得更高。這是因?yàn)樵谒咂陂g，孩子會(huì)分泌激素，對于身高有很大的幫助。

運(yùn)動(dòng)原因。良好的鍛煉會(huì)促使孩子長高，如果長時(shí)間缺乏鍛煉，會(huì)影響孩子骨骼的生長，自然就會(huì)造成身高不足的現(xiàn)象。

疾病原因。如果孩子體弱多病，身體的發(fā)育就跟不上了。尤其是一些腸胃功能不足的孩子，身體吸收不到營養(yǎng)，自然就長不高。

合理營養(yǎng)。均衡飲食，食物多樣化促進(jìn)食欲，有足夠的蛋白質(zhì)、鈣及維生素的攝入。注意不能吃得太多，否則會(huì)造成營養(yǎng)過剩，引起肥胖，還會(huì)造成身體各器官的負(fù)擔(dān)。家長應(yīng)在孩子的一日三餐中下功夫，三餐豐富且多樣的同時(shí)保證營養(yǎng)均衡。特別是早餐，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的飲食。拒絕夜宵、甜食、油炸、麻辣、膨化、方便食品以及碳酸飲料等。

多運(yùn)動(dòng)。以縱向彈跳、拉伸類運(yùn)動(dòng)為主，促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，最好每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，運(yùn)動(dòng)后30分鐘不要進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)使孩子的能量消耗加大，晚上睡得更香的同時(shí)能促進(jìn)生長激素的分泌，促進(jìn)孩子的身高發(fā)育。通過運(yùn)動(dòng)的方式，孩子不僅能強(qiáng)身健體，還能提高免疫力，使其少生病，這對孩子的成長非常有幫助。

保證孩子的睡眠。生長激素分泌最高峰的兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是22點(diǎn)至次日2點(diǎn)、早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)。生長激素在熟睡時(shí)分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍，因此應(yīng)培養(yǎng)孩子在晚上9點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣，保證10小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠時(shí)間。睡覺時(shí)，不要開小夜燈，燈光會(huì)阻斷褪黑素的分泌。睡前不要吃夜宵，血糖值上升也會(huì)影響生長激素的分泌。

總之，家長在孩子每個(gè)生長階段，都要做好與之匹配的身高管理，尤其在孩子生長的三個(gè)黃金年齡階段，要從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)入手，讓孩子順利長到理想身高。孩子的成長過程是不可逆的，錯(cuò)過了黃金生長期，很可能會(huì)讓孩子失去長高的機(jī)會(huì)。

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