《春秋繁錄》記載“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。天文學(xué)上把秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開始。秋分養(yǎng)生應(yīng)守陰陽平衡之道，做到“謹察陰陽之所在，以平為期。中醫(yī)遵從道家思想，提倡“天人合一”，注重四季養(yǎng)生，那么秋分如何養(yǎng)生呢？

1.入秋分，晝夜衡     

秋分到了，標志著我們又進入了一個新的氣候——干季。這個氣候的特點以干燥為主，干季的前期為暖燥，后期是冷燥，而且氣溫是逐漸變冷。來自北方的冷空氣團，已經(jīng)有了一定的勢力。此時，在我國長江流域及其以北的廣大地區(qū)，日平均氣溫下降到22℃以下，全國大部分地區(qū)雨季已結(jié)束，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，秋高氣爽，風(fēng)和日麗。

2.睡宜早，神自清

中醫(yī)學(xué)提倡根據(jù)四季陰陽的變化，調(diào)整、調(diào)節(jié)人的作息規(guī)律和身心活動，并總結(jié)出了“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則，達到與天地同步、和諧共振也就是所謂的“天人合一”的效果。秋分之后，人們應(yīng)該改變在夏天養(yǎng)成的晚睡早起的習(xí)慣，盡量早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)。那么，幾點睡覺才算是早睡呢？

在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時，也就是晚上7點到9點被稱為黃昏；亥時，也就是晚上9點到11點被稱為“人定”?！犊兹笘|南飛》里面有這樣兩句詩：“奄奄黃昏后，寂寂人定初。”人定，就是說人應(yīng)該安定下來，準備睡覺了。古語說“知止曰定”，知道停止才叫定，也就是說，在晚上9點以后，人們就應(yīng)該準備入睡了。在春夏的時候，人可以晚睡，可以在將近11點的時候去睡覺，睡得晚一點沒關(guān)系，那么在秋冬以后，人就應(yīng)該早一點大概在9點鐘就開始準備入睡了。

按照中醫(yī)學(xué)的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點子時。這樣第二天醒來，會覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新陳代謝會達到最好的效果。

3.防涼燥，宜滋潤

涼燥咳嗽是燥而偏寒的類型，發(fā)病時怕冷，發(fā)熱很輕，頭痛，鼻塞，咽喉發(fā)癢或干痛，咳嗽咳痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干涼燥，雖不是大病，但如果不及時防治，病邪便會深入，病癥會加重。要防止秋燥傷肺，從飲食方面調(diào)節(jié)，應(yīng)以清潤、溫潤為主，多食芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，雪梨，甘蔗等食物。可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥，應(yīng)盡量少吃辛辣食品，如蔥，蒜，姜，茴香，辣椒等，要適當多吃，如柑橘，山楂，蘋果，梨，葡萄等新鮮水果，做到“少辣多酸”。還可以多喝溫水，淡茶，豆?jié){，乳制品，果汁等飲品，達到益胃生津的目的。老年人體質(zhì)弱，可采用晨起食粥法，如銀耳冰糖糯米粥，杏仁川貝糯米粥等。

4.適寒溫，護腸胃

秋分以后氣候漸涼，是胃病的多發(fā)季節(jié)，中醫(yī)認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸，胃脹，腹瀉，腹痛等癥，或使原來的胃病加重，所以患有慢性胃炎的人要特別注意胃部保暖，適當增添衣物，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛和舊病復(fù)發(fā)。胃病患者，秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和，從而預(yù)防胃酸侵蝕胃粘膜。胃病患者要注意忌口，不吃過冷，過燙，過硬，過辣，過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。

5.穩(wěn)情緒，健身心

中醫(yī)認為，胃病、十二指腸潰瘍等病的發(fā)生與人的情緒心態(tài)密切相關(guān)，因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和精神穩(wěn)定，避免緊張，焦慮，惱怒等不良情緒的刺激，同時，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，防止過度勞累和殃及胃病的康復(fù)，腸胃病人要結(jié)合自身的體征，適當適度運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進心身健康。

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