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【健康養(yǎng)生】春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)!牢記10個(gè)字,事半功倍,養(yǎng)出好肝臟  

俗話說得好:男人“肝”凈就強(qiáng)壯,女人“肝”凈就漂亮。所以,無論男女,都需要養(yǎng)肝。

肝在五行屬木,具有樹木生生不息、伸展調(diào)達(dá)、升發(fā)旺盛的特點(diǎn),與春氣相通應(yīng),因此春季養(yǎng)生要格外關(guān)注肝氣的舒展。

中醫(yī)理論認(rèn)為“肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁”,肝的功能以升發(fā)、疏泄為特點(diǎn),是一個(gè)“放蕩不羈愛自由”的臟器,肝氣舒暢則氣機(jī)順暢,肝氣不舒則氣機(jī)郁滯,出現(xiàn)偏頭痛、兩脅脹滿、喜嘆息、情緒不暢、噯氣頻頻、腹脹不適、消化不良、大便不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)等肝氣不舒的情況,因此春季養(yǎng)生疏肝很重要。牢記十個(gè)字,養(yǎng)出好肝!

春天應(yīng)該做些什么來保養(yǎng)肝臟、疏肝理氣呢?其實(shí)也不難,記住下面十個(gè)字就行。

喝茶

民間早有“春宜飲花”之說,從養(yǎng)生保健角度來講,春天宜喝這三杯茶。

茉莉花茶

茉莉花香氣清婉,馥郁宜人。茉莉花茶,有“在中國的花茶里,可聞春天的氣味”之美譽(yù)。

春飲茉莉,可以提神醒腦,有“去寒邪、助理郁”功效,是春季飲茶之上品。

喝法:取花茶3克,放入杯里,用初沸開水稍涼至90℃左右沖泡,隨即蓋上杯蓋,以防香氣散失。

也可取茉莉花茶2克,檸檬半個(gè),蜂蜜適量。檸檬切片后與茉莉花茶以80攝氏度的熱水同泡,稍涼后加蜂蜜調(diào)飲。

玫瑰綠茶

此茶具有促進(jìn)代謝、抗氧化、理氣解郁的功效,對(duì)于血液循環(huán)不暢、情緒抑郁有緩解作用。

喝法:取1茶匙玫瑰花瓣和2茶匙綠茶,加入80攝氏度的熱水沖泡即可。

玫瑰菊花茶

此茶具有疏肝解郁、散風(fēng)清熱的功效,對(duì)于肝氣郁滯引起的精神萎靡、煩躁不安等癥狀有很好的輔助治療作用。

喝法:取玫瑰花6克、菊花2~3朵,沸水沖飲。

運(yùn)動(dòng)

在春季保持較高的運(yùn)動(dòng)量,更有利于機(jī)體適應(yīng)春季的升發(fā)之象。推薦幾款護(hù)肝小動(dòng)作:

擦兩脅

直立站穩(wěn),雙腳分開,與肩同寬。放松身體,雙臂張開,將雙手掌面緊貼脅肋部皮膚;先深吸一口氣,然后雙手沿兩脅自上向下緩慢推動(dòng),同時(shí)緩慢呼氣,嘴唇微微撅起,吐“噓”字,配合雙目睜圓。注意擦兩脅的速度宜均勻和緩,壓力平穩(wěn)適度,輕而不浮,重而不滯,同時(shí)操作過程中配合深呼吸并口吐“噓”字。

該動(dòng)作具有疏肝泄?jié)帷⒄{(diào)理氣機(jī)、清肝明目的作用,可緩解肝郁氣滯所致的情志不暢、胸悶不舒、胸脅脹滿、目赤昏花等癥狀。

伸懶腰

伸懶腰可以拉伸身體兩側(cè)、后背肌肉,促進(jìn)周身血液循環(huán),推動(dòng)氣機(jī)運(yùn)行;可緩解疲勞、肌肉酸痛,改善肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

體側(cè)屈

站立位,雙腳分開,與肩同寬;左手置于腰間,右臂上舉貼于耳前,身體逐漸向左彎曲;彎曲至最大限度時(shí)保持5-10秒,使左側(cè)肝膽經(jīng)充分拉伸,然后身體逐漸恢復(fù)中立位,同時(shí)雙手自然垂于身體兩側(cè);同法身體逐漸向右側(cè)彎曲,拉伸右側(cè)肝膽經(jīng)。

體側(cè)屈可以拉伸兩側(cè)胸脅部和肝膽經(jīng),使氣血運(yùn)行通暢,緩解肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

按穴

推膻中

膻中穴位于胸部正中,兩乳頭連線的中點(diǎn)處。

直立或取坐位,周身放松;以一手拇指置于膻中穴處,做上下推捋或按揉,持續(xù)約30秒。部分人在推捋膻中穴時(shí)會(huì)出現(xiàn)局部疼痛感。推膻中可梳理胸部氣機(jī)、寬胸理氣,緩解因氣滯不通導(dǎo)致的胸悶、胸痛、胸脅不適等癥狀。注意在推捋膻中穴時(shí)要用力輕柔,以防損傷局部軟組織。

揉太沖

太沖穴位于足背部,第一、二趾骨結(jié)合部之前凹陷中。

取坐位,以右手拇指或食指指端著力于太沖穴上,垂直體表進(jìn)行按揉。以局部酸脹為度,持續(xù)按揉約30秒。揉太沖具有清肝瀉熱、平肝潛陽、清利頭目的作用,可緩解肝陽上亢、肝氣不疏導(dǎo)致的眩暈、頭痛、目痛、耳鳴、兩脅疼痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

食甘

藥王孫思邈在《千金食治》言:“春,七十二日,省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!备鶕?jù)中醫(yī)五行學(xué)說,肝與酸相應(yīng),脾與甘相應(yīng);肝氣過旺會(huì)制約脾的功能,出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振等一系列癥狀。因此,春季養(yǎng)肝應(yīng)遵循“增甘少酸”的原則,可以抑制肝氣過于亢盛,同時(shí)培補(bǔ)脾氣的虧虛。

“增甘少酸”不是單純地多吃甘甜味食物,少吃酸味食物,所說的“酸”及“甘”是從中醫(yī)五行角度出發(fā),凡是屬收斂、固澀作用的食物都?xì)w為“酸”味,如石榴、覆盆子等;具備補(bǔ)益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味,如山藥、扁豆、核桃、菜花、萵筍、黑米、燕麥等五谷雜糧。春季飲食多以健脾益氣為主,可選用大棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚類、蜂蜜、姜、大麥、小麥等具備補(bǔ)益和緩功效的食物,搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。

給大家推薦三款春季養(yǎng)肝藥膳:

杞棗雞蛋湯

做法:選用枸杞子30克、紅棗10枚、雞蛋2個(gè);將枸杞子洗凈,紅棗洗凈去核,一起放于砂鍋中;加清水適量燒開后,加入蛋液煮熟,調(diào)味即可食用。

此款藥膳能補(bǔ)肝腎、健脾胃、滋陰潤燥、養(yǎng)血除煩,適用于肝腎虧損、脾胃虛弱以及慢性肝炎人群。枸杞子性平、味甘,能滋補(bǔ)肝腎、益精明目;紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。

丹參黃豆湯

做法:選取丹參10克、黃豆50克、蜂蜜適量;把丹參洗凈,黃豆用水浸泡1小時(shí);將兩者放入砂鍋中,加水適量煲湯,至黃豆?fàn)€,揀出丹參,加蜂蜜調(diào)味即可食用。

這款藥膳可以補(bǔ)虛養(yǎng)肝、活血祛淤。丹參味苦微溫,能活血祛淤、安神寧心;黃豆能健脾寬中、益氣和中、生津潤燥、清熱解毒,利于補(bǔ)虛養(yǎng)肝。

紅棗花生湯

做法:準(zhǔn)備紅棗50克、花生80克、冰糖50克;將紅棗、花生洗凈,同放砂煲內(nèi),加清水適量;用武火煮沸后,改用文火煲至花生熟爛,加入冰糖再煲片刻,即可食用。此湯具有養(yǎng)肝、補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)血止血的功效。

少怒

情志狀態(tài)是肝臟疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝,發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié),導(dǎo)致氣郁化火,也就是人們常說的“肝火”,引發(fā)血壓升高、頭痛、頭暈、中風(fēng)、神志不清等肝火上揚(yáng)的癥狀。

中醫(yī)講究“天人合一”,要多親近大自然界,置世俗于身外,順應(yīng)自然,做到平和心態(tài),把得失看淡了,自然“云淡風(fēng)輕”。學(xué)會(huì)釋放,在遇到不滿意或不開心事情時(shí),要勇于表達(dá)或向別人傾訴出來,不要把事情都放在心里,只有“郁”出來了,自然便不會(huì)“結(jié)”了。

在中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅(jiān)持下去,千萬不可半途而廢。

養(yǎng)生保健

(點(diǎn)擊上圖了解詳情)

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