正值寒冬臘月天氣冷，又是呼吸道疾病高發(fā)季。生活中注意養(yǎng)好肺，非常重要！

揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師丁惠珍2021年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文強(qiáng)調(diào)，肺是人體中的最大的呼吸場(chǎng)所，主要用于置換內(nèi)外氣體，幫助人體呼出不好的毒素，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，這樣才能保持身體的平衡。一旦這個(gè)系統(tǒng)被打破的話(huà)，那么對(duì)身體的危害是很大，很多的呼吸道疾病也會(huì)頻繁發(fā)生。而肺同時(shí)也是比較嬌弱的，到了冬季，它最害怕的就是寒冷和空氣的干燥，從而導(dǎo)致肺功能的受損。

此外，近來(lái)陽(yáng)過(guò)后，不少人也可能經(jīng)歷過(guò)輕度肺炎，在自愈中；甚至有的人經(jīng)歷了“白肺”。

因此，這個(gè)時(shí)段養(yǎng)生，做好養(yǎng)肺非常重要！

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肺系病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員王琦2022年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，老年人的生理功能隨年齡增加而逐漸衰退，往往處于氣血不足的狀態(tài)，如果出現(xiàn)感冒、咳嗽，很難憑借自我修復(fù)。因此對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，即使是一些常見(jiàn)的病癥，也要比年輕人多關(guān)注一些，謹(jǐn)慎養(yǎng)護(hù)。

肺不好身上會(huì)有哪些表現(xiàn)？揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師丁惠珍2021年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文介紹：

1.皮膚、頭發(fā)沒(méi)有光澤

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，肺與人的皮毛聯(lián)系緊密，一旦肺出現(xiàn)問(wèn)題的話(huà)，那么就會(huì)導(dǎo)致肺氣不足，肺部毒素堆積這些毒素就會(huì)進(jìn)入人的皮毛中，會(huì)表現(xiàn)出，皮膚暗沉沒(méi)有光澤，同時(shí)頭發(fā)也很枯燥。

2.排便時(shí)沒(méi)有力氣

正常我們的五臟六腑都是相通的，只要一個(gè)地方受損的話(huà)，也會(huì)影響到其他的器官，而肺不好，導(dǎo)致肺氣不足，那么就會(huì)影響到腸道的正常消化和吸收，造成腸蠕動(dòng)減慢，排便的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有無(wú)力的感覺(jué)。

或許有不少人會(huì)以為是便秘的問(wèn)題，便秘形成的原因是比較復(fù)雜的，其中就與肺功能不好有很大的關(guān)系，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。

3.經(jīng)常咳嗽咳痰

咳嗽是生活中比較常見(jiàn)的，一般都與呼吸道的疾病有關(guān)，尤其是感冒引起的肺部感染，是很多人都會(huì)遇到的。那么此時(shí)肺部里面會(huì)有很多的細(xì)菌，患者就會(huì)不停地咳嗽，在咳嗽的時(shí)候還會(huì)咳出痰液，出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，以免病情加重。

以上這些表現(xiàn)出現(xiàn)的時(shí)候，表明肺部已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了，日常要抓緊進(jìn)行調(diào)理。

1.一天喝好6-8杯水

丁惠珍醫(yī)生表示，冬季天氣一般比較干燥，肺部里面的水分會(huì)大量地流失，一旦缺水的話(huà)，那就很容易引發(fā)肺部細(xì)菌的感染，因此要想養(yǎng)肺的話(huà)，那么日常補(bǔ)水是很重要的。

建議平時(shí)最好主動(dòng)去喝水，不要等到口干舌燥的時(shí)候再喝。最健康的喝水方式是保證一天6到8杯水，并且少量多次的進(jìn)行，而晨起的那杯水是最重要的。

2.養(yǎng)肺常做“呼吸操”

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺也是一個(gè)很好的選擇，尤其是深呼吸的運(yùn)動(dòng)，操作比較簡(jiǎn)單，只要找個(gè)空氣質(zhì)量好的地方，在一呼一吸的過(guò)程中，就能夠?qū)⒎尾康亩舅嘏懦鋈?，同時(shí)還吸進(jìn)更多的氧氣，幫助更好地提升肺部功能。

像五禽戲、八段錦、太極拳是中醫(yī)的“呼吸操”。在鍛煉時(shí)要有意識(shí)地放松呼吸及肌肉，用意識(shí)去引導(dǎo)動(dòng)作，把意識(shí)、呼吸和動(dòng)作融為一體，以氣生勁，以勁達(dá)四肢。此外，平時(shí)也可每天拿出一段時(shí)間來(lái)快走或慢跑。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加強(qiáng)肺部收縮，感覺(jué)有痰時(shí)，就有意識(shí)地咳嗽兩下，可更加容易地把肺葉上的臟東西咳出。

3.吃一些白色食物

肺臟對(duì)應(yīng)白色，許多白色的食物都對(duì)養(yǎng)肺有好處，可以適當(dāng)多吃。如梨、百合、銀耳、杏仁、川貝等藥食同源的白色食物，都能夠起到很好的補(bǔ)肺作用。

比如，蒸梨對(duì)于潤(rùn)肺止咳有不錯(cuò)的療效。將梨去皮挖核后切成滾刀塊，放在蒸碗中，再加入少量百合與冰糖，加些生水，入鍋蒸煮即可，以梨塊用筷子一戳就透為度。一般早晚一次，連料帶湯一起吃，效果很好。

4.喝點(diǎn)潤(rùn)肺代茶飲

河南省中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院的主任醫(yī)師王新志曾在央視頻道中華醫(yī)藥推薦給大家一道非常適合秋冬的代茶飲，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺的作用。玉竹、枸杞、太子參、麥冬，這四味中藥可每種選取15克泡水喝，可以起到養(yǎng)陰潤(rùn)肺的作用；也可以根據(jù)自身情況，只選取一種藥材適量泡水喝。其中：

玉竹——滋陰潤(rùn)肺

枸杞——滋補(bǔ)肝腎

太子參——益氣養(yǎng)陰

麥冬——養(yǎng)心

5.拍打肺經(jīng)

據(jù)湖北襄陽(yáng)市中醫(yī)院，拍打肺經(jīng)可宣肺理氣，止咳平喘，用于治療咽喉腫痛、咳嗽、氣喘。

方法：右手上抬至胸部水平，左手五指并攏，用左手掌拍打右上肢肺經(jīng)。交換拍打，用右手掌拍打左上肢肺經(jīng)，拍打各3次。肺經(jīng)位于上肢內(nèi)側(cè)面上方，自肩前至手腕部。⑦

6.別讓自己便秘

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師王海彤2020年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，中醫(yī)認(rèn)為，“肺與大腸相表里”，大腸的傳導(dǎo)功能正常，有助于肺氣的肅降。因此，在治療肺系疾病時(shí)，要特別注意通大便。臨床上還有很多類(lèi)似的咳嗽、哮喘患者治療效果不明顯，往往是因?yàn)楹雎粤送ū恪?/p>

減少便秘情況，生活中要注意減少久坐、適量多飲水，多吃一些富含膳食纖維的果蔬、粗雜糧等。

7.要戒煙和戴口罩

肺一直在吸入清氣，排出濁氣。抽煙就是在吸入濁氣的過(guò)程，建議戒煙。

山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清2020年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，生活中很多細(xì)節(jié)的濁氣，被我們忽略了。比如衛(wèi)生間濁氣太重了，需要經(jīng)常用艾條熏一熏，給房間注入清陽(yáng)之氣；比如打掃衛(wèi)生時(shí)，灰塵太大了，要記得戴上口罩；比如廚房里炒菜的油煙太大了、廚房里的垃圾沒(méi)有及時(shí)倒掉等等。還有一些地方，常年見(jiàn)不到陽(yáng)光，濁氣很重，我們不要輕易帶孩子進(jìn)入，避免濁氣傷肺；藏在箱底的舊書(shū)、舊衣服等物件也帶著濁氣，不要讓孩子馬上接觸，應(yīng)該先曬一曬太陽(yáng)。

8.開(kāi)窗通風(fēng)

平時(shí)可以開(kāi)窗通通風(fēng)，有助于室內(nèi)有更多新鮮空氣進(jìn)入。建議每天2-3次，每次不少于15分鐘，同時(shí)在開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)要注意保暖。

9.出去曬曬太陽(yáng)

丁惠珍醫(yī)生建議，有關(guān)的研究表明，冬季適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)可以起到很好的養(yǎng)肺效果，因?yàn)樵跁裉?yáng)的過(guò)程中，能夠幫助身體合成維生素D，這種物質(zhì)可以促進(jìn)肺部受損細(xì)胞的修復(fù)，緩解肺部的炎癥，預(yù)防肺部疾病也有很好的作用，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)貢褚粫瘛?/p>

10.保持一個(gè)好心情

丁惠珍醫(yī)生介紹，肺是一個(gè)比較怕燥的器官，而這里的燥除了空氣之外，其實(shí)情緒上的燥也是影響很大的，因此要想養(yǎng)肺的話(huà)，就要保持良好的情緒，遇到什么事情，多微笑，那么肺部擴(kuò)張，就能很好地清理呼吸道，改善肺部功能。

這是為什么呢？大笑的時(shí)候，不僅能使我們的胸廓擴(kuò)張，增大肺活量，促使胸肌伸展，還能消除機(jī)體的疲勞，解除胸悶，恢復(fù)體力。從中醫(yī)角度，大笑可以宣肺氣，去濁氣。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“冬季養(yǎng)生先養(yǎng)肺！做好10條，守護(hù)健康屏障！”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專(zhuān)注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專(zhuān)業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴(lài)，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。