韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)

（一）口訣：立身期正下，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。

（二）動(dòng)作姿勢(shì)①預(yù)備樁功：兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，五指自然并攏微屈，兩眼平視前方，繼而放松，輕輕閉合，眼若垂簾。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放松，軀體各關(guān)節(jié)及內(nèi)臟放松，做到身無(wú)緊處，心無(wú)雜念，神意內(nèi)收醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。

繼而再做內(nèi)觀放松，神意內(nèi)收，導(dǎo)引氣血內(nèi)觀泥丸，自覺(jué)頭腦清新，清瑩如晨露。

引氣下行，內(nèi)觀咽喉，自覺(jué)頸項(xiàng)放松。

引氣下行，內(nèi)觀小丹田，自覺(jué)心胸開(kāi)闊，神清氣爽。

引氣下行，內(nèi)觀脾骨，自覺(jué)中焦溫澗，胃脘舒適。

引氣下行，內(nèi)觀下丹田，自覺(jué)命門(mén)相火溫煦，無(wú)氣充沛，腹內(nèi)暖意融之。

引氣下行，內(nèi)觀會(huì)陰，自覺(jué)會(huì)陰放松。

引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)下行，內(nèi)觀涌泉，自覺(jué)無(wú)限生機(jī)自足下涌出。

②拱手當(dāng)胸：兩臂徐徐前手舉，掌心相對(duì)與肩等寬，兩臂平直，再屈肘，肘節(jié)自然向下提墜，兩手慢慢內(nèi)收，距胸約一拳后，兩手指尖相疊，拇指輕觸，掌心向內(nèi)。此時(shí)要求沉肩墜時(shí)，含胸拔背，氣沉丹田，舌抵上腭，面帶微笑。