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三起三落勢
【預(yù)備】 并步或其他指定步型。
【基本動作】
(1)并步時,左腳向左平開一步;其他步型時,視步型而定。
(2)兩手屈肘,直掌護(hù)于兩脅。
(3)兩膝屈曲下蹲,同時兩手前推,掌心相對,四指并攏,拇指運(yùn)勁后伸。 須保持原勢要求,頭勿隨勢俯仰搖動,兩目平視。
(4)兩掌用勁后收,同時慢慢起立,待立直時兩掌正好收至兩脅,往返三次,須用勁均勻。
(5)由直掌化俯掌下按,兩臂后伸,回原襠勢。
【動作要領(lǐng)】 上肢運(yùn)勁前推與下肢屈曲下蹲動作,自然協(xié)調(diào)、緩慢均勻; 上身正直,兩目平視,呼吸自然。
【應(yīng)用】 本動作以前推八匹馬為基礎(chǔ),在前推與回收的同時,配合身體的下蹲與站立, 連續(xù)三次。當(dāng)屈膝下蹲時,以髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌(屈髖關(guān)節(jié)),以及半腱肌、半膜肌、股二頭肌、縫匠肌、股薄肌和腓腸肌(屈膝關(guān)節(jié)),為主,使身體下沉,增加下肢力量,適應(yīng)推拿臨床工作;與此同時,要求肩臂運(yùn)力徐徐前推,當(dāng)站立時,則以臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌(伸髖關(guān)節(jié)),以及股四頭肌(伸膝關(guān)節(jié))為主,使身體站立,上肢邊立邊蓄而收,為推法、擦法等手法的練習(xí)打下基礎(chǔ)。本動作上、下肢同時練習(xí),可強(qiáng)壯筋骨。
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