面對(duì)即將到來(lái)的2016初級(jí)中藥士考試，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了初級(jí)中藥士考前心態(tài)調(diào)整法如下。

1.充分準(zhǔn)備、堅(jiān)定信心。

考試前一定要確立適合自己的目標(biāo)。考前一定要做好系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練。查漏補(bǔ)缺，加強(qiáng)薄弱學(xué)科的復(fù)習(xí)。這樣考試時(shí)才有信心，成績(jī)提高的可能性才比較大。

2.動(dòng)機(jī)適中，減輕壓力。

動(dòng)機(jī)是直接推動(dòng)人進(jìn)行活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)力。它的強(qiáng)弱有無(wú)對(duì)活動(dòng)的效果有直接的影響。研究表明，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)往往活動(dòng)效果最佳?？荚嚽巴瑢W(xué)們要根據(jù)自己的實(shí)際能力和考試的相對(duì)難度來(lái)調(diào)節(jié)自己的動(dòng)機(jī)水平，既不要把考試目標(biāo)定得太高，也不要過(guò)分自卑，低估自己的真實(shí)水平。壓力過(guò)高者要適當(dāng)減壓，壓力不足者要鼓勵(lì)自己適當(dāng)加壓。

3.自我放松，保持良好心態(tài)。

（1）呼吸松弛訓(xùn)練：進(jìn)行腹式深呼吸，用鼻子慢慢地吸氣同時(shí)擴(kuò)張腹部和胸部，屏氣10秒鐘，醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理然后用嘴和鼻子將氣慢慢地吐出?？梢云届o心理狀態(tài)、消除緊張。

（2）自我暗示訓(xùn)練：利用一些正面的指導(dǎo)性短語(yǔ)進(jìn)行自我暗示：如，“我知道我能應(yīng)付考試”、“記住放松，慢慢地做，小心地做”、“今天精神真好，我一定能考好”、“還有時(shí)間，不要慌”、“不要想得太多，專心復(fù)習(xí)，專心考試”。

4.勞逸結(jié)合。

科學(xué)地安排生活、醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)|收集整理體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，可以在考試期間聽音樂(lè)、散步等有助于保持心態(tài)平靜。也可以進(jìn)行有益而適宜的體育活動(dòng)，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)，以此減輕緊張度。