打呼嚕聲越大代表睡眠質(zhì)量越好嗎?為幫助大家了解,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理分享有關(guān)資料如下:
打呼嚕的危害你了解多少?
很多人往往不知道自己打呼,而且對(duì)于一些危害往往也認(rèn)為與打呼嚕無關(guān),殊不知你出現(xiàn)的頭痛、記憶力減退、夜尿多等等,就是由打呼嚕造成的。打呼嚕和睡眠呼吸暫停的患者,常常有清晨起床時(shí)總感覺沒有熟睡,頭腦不清醒等,甚至感覺明顯頭痛,典型的表現(xiàn)有以下三點(diǎn):
一、遺尿:夜間睡眠遺尿、夜尿增多;
二、頭痛:記憶力減退、疲勞、精神不振、口舌干燥、倦怠、過度嗜睡,記憶力減退、注意力不集中、工作效率低下、行為古怪;
三、多夢(mèng):夜間不能夠安靜入睡,躁動(dòng),多夢(mèng),張口呼吸,呼吸有時(shí)候停止,夜間有憋醒的情況。
如何預(yù)防打呼嚕?
1、選擇合適的枕頭。枕頭軟硬要適中,太軟,容易使脖子往后仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕。太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會(huì)造成打呼嚕,同時(shí),枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致。
2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時(shí)少吃刺激性食物,以清淡食物為主,經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動(dòng),不要讓情緒過于激昂。睡覺時(shí)盡量采取側(cè)臥,不要采取趴臥、仰臥。睡覺時(shí)不要蒙頭。
3、減肥。一般來說,肥胖者因?yàn)楹韲岛捅亲硬课坏娜廨^多,較易呼吸不暢,所以比較好減肥。
除此之外,還應(yīng)該注意增強(qiáng)體育鍛煉,保持良好的生活習(xí)慣。切記一定要避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒,尤其是睡前飲酒,能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。如果體型肥胖,就要積極減輕體重,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等,做到這些,就能告別鼾聲如雷,享受甜美睡夢(mèng)了。
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