高血壓是常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。在所有類型的高血壓中，清晨高血壓常常被忽視，但它的危害卻并不小。不少高血壓患者認(rèn)為，每天白天測一次血壓就可以了，其實(shí)不然。白天的一次測量往往不能反映真實(shí)的血壓水平，也發(fā)現(xiàn)不了清晨高血壓的征兆。所以很多高血壓病人自以為血壓控制得不錯，殊不知，清晨高血壓這座“火山”就隱藏在身邊。下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧！

什么是清晨高血壓？

高血壓患者在起床后1小時(shí)內(nèi)，服用降壓藥前就應(yīng)進(jìn)行血壓測量，以135/85mmHg為準(zhǔn)，大于該值即清晨血壓高。

為什么會出現(xiàn)清晨高血壓？

對于大多數(shù)高血壓患者而言，清晨醒后的最初幾小時(shí)內(nèi)（通常在6:00—10:00之間）血壓會達(dá)到一天中的最高峰值，清晨服藥前也恰是降壓藥物效果最薄弱的階段，因此心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病多發(fā)于這個時(shí)間段。

清晨高血壓的危害？

清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的首要危險(xiǎn)因素。流行病學(xué)調(diào)查顯示約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段。

清晨高血壓也是卒中最強(qiáng)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，該時(shí)段腦卒中的發(fā)生 率是其他時(shí)段的 3～4 倍。

另外，清晨高血壓患者頸動脈粥樣硬化的相對風(fēng)險(xiǎn)增加5倍。還可 能加重慢性腎臟病患者腎功能損傷。

為此，專家提出了高血壓患者自我保健的“三個三”理論，即“三個半分鐘”、“三個半小時(shí)”和“三杯水”。

三個半分鐘

第一個半分鐘：夜間醒來欲上衛(wèi)生間之前，或早晨醒來起床之前，應(yīng)繼續(xù)平臥半分鐘后再起身。

第二個半分鐘：起身后不要立即下床，應(yīng)繼續(xù)在床上坐半分鐘。

第三個半分鐘：起來后坐在床沿上雙腿下垂半分鐘，最后才可以下地活動。

三個半分鐘可以有效地緩沖因體位突然變化給患者帶來的血壓波動，且簡單易行，堅(jiān)持做到三個半分鐘至少可以使50%的高血患者免于猝死。

三個半小時(shí)

第一個半小時(shí)：每天早上應(yīng)步行半小時(shí)。

第二個半小時(shí)：中午應(yīng)睡覺半小時(shí)（最好也超過半小時(shí)）。

第三個半小時(shí)：晚上應(yīng)散步半小時(shí)。

這樣中等量的運(yùn)動能使人體保持有氧代謝，對高血壓患者極有好處。如果高血壓患者的運(yùn)動量過大，心率過快，就會使人體處于無氧代謝狀態(tài)，這樣反而不利于高血壓患者的身體健康。

喝好三杯水

第一杯水：晚上睡覺前要飲一杯溫水。

第二杯水：半夜醒來要飲一杯溫水。

第三杯水：早晨起床后要飲一杯溫水。

夜間人體血流緩饅，容易形成血栓，睡前飲一杯溫水可起到稀釋血液的作用。半夜醒來，人體經(jīng)過幾個小時(shí)的消耗已經(jīng)處在缺水狀態(tài)，此時(shí)飲一杯溫水，可以緩解人體的缺水狀況，保持腸道的濕潤，防止出現(xiàn)因大便干燥引發(fā)的心梗、腦出血等疾病。早晨點(diǎn)是血壓上升的高峰期，這時(shí)在人的心腦血管內(nèi)極易形成血栓，此時(shí)飲一杯溫水可以稀釋血液，還可起到通便的作用。

上述高血壓患者自我保健的“三個三”，簡單易行，且行之有效，只要養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒，對防治高血壓及其并發(fā)癥大有好處。

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