腰肌勞損的自我推拿方法：

①摩腰肌：用雙手食、中、無名指指面附著于腰椎兩側肌膚上，以腕關節(jié)連同前臂作環(huán)形的有節(jié)律的按摩。用勁自然，動作緩和協(xié)調，每分鐘120次左右，做2分鐘醫(yī)`學教育網搜集整理。

②理腰筋：雙手叉腰，拇指在后，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續(xù)的壓力，自上而下，緩緩移動，順筋而理。反復20次。此法能使筋肉理順而舒展。

③扣腰肌：雙手叉腰，拇指在后，拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然后用力由內向外扣撥，扣撥時可上下移動，反復50次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用。