便秘是老年人日常生活中常見的一種現(xiàn)象，在日常生活中要注意指導(dǎo)便秘老年人進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編特搜索整理了本篇老年人便秘要適當(dāng)運(yùn)動的文章，供大家參考：

便秘者要養(yǎng)成定時起居的習(xí)慣，不要輕易改變生活規(guī)律。指導(dǎo)患者不管有無便意，每天都要定時排便，排便時要用力，注意力集中，不要排便時聽音樂、看報紙雜志，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。久坐、長期臥床和少動者容易便秘，故應(yīng)鼓勵老年人適當(dāng)做如下的健身運(yùn)動。

（一）按摩腹部：

平臥放松，從右下腹開始-向上-向左-再向下，按順時針方向按摩腹部（即順著升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸-乙狀結(jié)腸的次序按摩），每次20～30min.

（二）收腹鼓腹運(yùn)動：

平臥時深吸氣將腹部鼓起，呼氣時縮腹，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理反復(fù)做10min左右。

（三）提肛運(yùn)動：

平臥或坐位時進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動，即正常排便時的一收一放動作，以鍛煉提肛肌的收縮力。